د متوازن رژیم د ښه روغتیا ساتلو لپاره لازمي دي، او د رژیم فایبر د دې توازن په ترلاسه کولو کې مهم رول لوبوي. فایبر د کاربوهایدریټ ډول دی لکه د کښت پراساس خواړو لکه میوو، سبزیجاتو، سبزیجاتو، ګل لرونکو. دا د هاضمې سیسټم د ساتلو لپاره پیژندل شوی، د کولمو چلول تنظیم کوي، او د کوچني ناروغیو رامینځته کول لکه د اوږدې ناروغیو رامینځته کول، او د زړو ناروغیو رامینځته کول لکه د زړه ناروغۍ او د زړه ناروغي رامینځته کول. د دې اهمیت سره سره، ډیری خلک د دوی ورځني بوټانو کې ډیر فایبر نه مصرفوي.
د دې بحث هدف د دوه مختلف رژیم فایبرونه پرتله کول دي،Inalinاونعت فایبر، د افرادو سره د معلوماتو سره د خبرو کولو انتخابونه چې د کوم فایبر د دوی د خواړو اړتیاو لپاره مناسب دي. پدې مقاله کې، موږ به د تغذیې ملکیتونه، روغتیا ګټې او د الهادین او نعت روغتیا صحي او د هاضم روغتیا صحي او د هاضمي روغتیا باندې تاثیر وکړو. د دې دوه فایبرونو ترمینځ د توپیرونو او ورته ورته والي په درکولو سره به دوی په اغیزمنه توګه په اغیزمنه توګه شامل کړي.
الف. د INULIN تعریف او سرچینې
INULIN د محلول کیدو یو ډول دی چې په بیلابیلو نباتاتو کې موندل کیږي، په ځانګړي توګه په ریښو یا ریزومونو کې. د چرګانو ریښې د IANLIN بډایه سرچینه ده، مګر دا په خواړو کې هم موندل کیدی شي لکه بیناس، پیاز، ګیرشنګس، او جیریسټس، او بیت المقدس کې هم موندل کیدی شي. INULIN په کوچني کولن کې هضم شوی نه دی او ډګروال ته تیریږي، چیرې چې دا د مخکغه په توګه عمل کوي، په ګوټ کې د ګټوروالی پرمختګ وده کوي.
ب) د تغذیې ملکیتونه او د ALALIN روغتیا ګټې
INUNDIN ډیری تغذیه کونکي ملکیتونه لري چې دا یې د رژیم لپاره ارزښتناکه اضافه کوي. دا په کالوری کې ټیټ دی او د وینې د شوښت په کچه لږترلږه تاثیر لري، دا د هغه چا لپاره مناسب اختیار رامینځته کوي چې د شکرې سره د دوی وزن او افرادو لپاره مناسب انتخاب دی. د مخکیني فایبر په توګه، انولین د ګوټ باکتریا سالم انډول ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې د هاضمې او معافیت سیسټم روغتیا لپاره مهم دی. سربیره پردې، انولین د خوراکي توکو جذباتو اصلاحاتو سره تړاو لري، په ځانګړي توګه د سکيم او مګنیزیم په څیر منرالونو لپاره.
ج) د اختلال په انکشن کې حساس او مغز لرونکي روغتیا ګټې
د انولین مصرف د ډیری هاضمي او د جنسیت روغتیا ګټو سره تړاو لري. دا د موټرونو منظم حرکتونه هڅوي او د سټول فریکوینسي او نرمۍ سجد کولو سره قرارباد کموي. INUIN د ګټورو باکتریا د ودې له لارې هم مرسته کوي، چې په پایله کې یې د زیان لرونکي باکتریا ودې په واسطه چې کولی شي د انفلاسیون او ناروغۍ لامل شي.
الف) د نثم فایبر ترکیب او سرچینو پوهه
د نخاورا فایبر یو ډول ګډوډي فایبر دی چې له نخود څخه اخیستل شوی، او دا د لوړې فایبر مینځپانګې او د ټیټ کاربوهایډریټ او غوړ مینځپانګې لپاره پیژندل کیږي. دا د خواړو محصولاتو لپاره د نخود پروسس پرمهال د نخود له حد څخه ترلاسه کیږي. د دې د نه منلو وړ طبیعت له امله، PEA فایبر د حویلۍ اضافه کوي، د کولمو منظم پرمختګ اسانتیا او د هاضمي روغتیا کې مرسته کوي. سربیره پردې، PEA FIBER ګالین دی، د ګلوټین حساسیتونو یا سیلیک ناروغي سره مناسب کوي.
B. د پی ای فایبر د تغذیې ارزښت او روغتیا ګټې
د نثر فایبر د رژیم فایبر بډای دی، په ځانګړي توګه د پام وړ فایبر، کوم چې د هغې احتمالي روغتیا ګټو سره مرسته کوي. دا د منظم کویل خوځښت په وده او د قبضتي په هڅولو سره د مغز روغتیا ملاتړ کوي. سربیره پردې، په PEA فایبر کې د لوړ فایبر مینځپانګه کولی شي د کولیسټرول کچې اداره کولو کې مرسته وکړي، پدې توګه د زړه ناروغۍ خطر کموي. سربیره پردې، PEA FIBE لږ عمده مادې لري، پدې معنی چې دا د وینې د شوښت په کچه لږترلږه اغیزه لري، د شکرې سره دا مناسب رامینځته کوي.
ج. د نثم فایبر هاضمو او مغز روغتیا ګټې پرتله کول
په Illink سره ورته دا د شیمینټینټ اختلالاتو په مخنیوي کې د کولمو منظم والي او مرستې ساتلو کې مرسته کوي لکه دیوټریسس. د نعت فایبر هم د صحي ګوټ مایکروبلیا په ساتلو سره د ودې لپاره د دوستانه ناروغیو ساتلو سره مرسته کوي چې د حویلۍ روغتیا او معافیت فعالیت ته وده ورکوي.
الف) د تغذیې پالن او د پیډلین او نخر فایبر
Ilalin او نخبر فایبر د دوی د تغذیې مینځپانګې او فایبر ترکیب کې توپیر لري، کوم چې د روغتیا او خواړو مناسبیت باندې د دوی تاثیر اغیزه کوي. INULIN یو محلول شوی فایبر دی چې په عمده توګه د فرشپوس پولیمر جوړ شوی، پداسې حال کې چې د اما فایبر یو ناقابل فایبر دی چې د حوض لپاره بلک ته چمتو کوي. هر ډول فایبر د مختلف ګټې وړاندیز کوي او ممکن د ځانګړي رژیم اړتیاو او غوره توبونو سره د اشخاصو لپاره ډیر مناسب وي.
B. د مختلف خواړو اړتیاو او غوره توبونو لپاره ملاحظات
کله چې د الولین او نعت فایبر تر مینځ غوره کول مهم دي، چې د انفرادي رژیم اړتیاو او غوره توبونو ته پام کول مهم دي. د اشخاصو لپاره چې هدف یې د خپل وزن اداره کول، په له بلې خوا، افراد د کولمو منظمتیا ته وده ورکولو او د حذفاتو مخنیوي مخه نیولو لپاره ممکن د POA فایبر ومومي ترڅو د هغې د هڅونکي فایبر مینځپانګې او د بلک تشکیل وړتیا له امله خورا ګټور ومومي.
ج. د وزن مدیریت او د وینې شکر په کچه اغیزه
دواړه انولین او د نعت فایبر دواړه د وزن مدیریت او د ورېښمو کچې اغیزه لري. د INULIN ټیټ کالوري او ټیټ ګیلاسیک شاخصونو لپاره دا د وزن مدیریت او وینې شکر لپاره مناسب انتخاب رامینځته کوي، پداسې حال کې چې د وزن مدیریت او د ورېځو په مقرراتو کې خپل احتمالي رول سره خپل ظرفیتي رول لري.
الف. په پام کې نیولو سره چې په پام کې نیولو سره په پام کې ونیسئ
کله چې انجیل یا نخود فایبر شاملول، ډیری فاکتورونه شتون لري، پشمول د انفرادي عایداتو، روغتیا اهدافو، او هر ډول حدود یا میتابولیک شرایط په پام کې نیولو لپاره. دا مهمه ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي یا راجستر شوي دنیټیان سره مشوره وکړئ ترڅو د شخصي روغتیا پاملرنې پراساس ترټولو مناسب فایبر اختیار وټاکئ.
ب) د دې رژیم فایبرونو ته ورځني خواړو ته د دې رژیم فایبرونو ته اړتیا لري
په ورځني خواړو کې د نولین یا نعفا فایبر ادغام کول د مختلف خوراکي سرچینو او محصولاتو له لارې سرته رسیدلی شي. د IAULLIN لپاره خواړه، د یو سمندري ریښو، پیازو ریښو، پیازونو، او لہسن په ترکیب کې د Inalin طبیعي سرچینه چمتو کولی شي. په بدیل توګه، PEA فایبر کولی شي د خواړو فایبر مینځپانګې ته وده ورکړي.
ج. د فرد خواړو اړتیاو لپاره د سم فایبر غوره کولو لپاره د کلیدي ملاحظاتو لنډیز
په لنډیز کې، د الاین او نعت فایبر تر مینځ انتخاب باید د انفرادي رژیمونو اړتیاو، روغتیا اهدافو او خواړو غوره توبونو پراساس وي. INULIN ممکن د اشخاصو لپاره خورا مناسب وي، پداسې حال کې چې د پی ای فایبر اداره کولو لپاره ممکن د کولمو منظم والي او هاضمي روغتیا ته وده ورکولو لپاره غوره وي.
په پایله کې، دواړه په تحصیلي او نعت فایبر دواړه د تغذیې ملکیتونه او روغتیایی ګټې وړاندیز کوي چې کولی شي یو متوازن رژیم بشپړ کړي. Itulin لومړني ګټې چمتو کوي او د وزن مدیریت او د وینې د مدیریت او د وینې د شکر کنټرول ملاتړ کوي، پداسې حال کې چې د نخاع د معنوي روغتیا او هاضمي منظمیت په وده کې مرسته کوي.
دا مهمه ده چې د باخبره او متوازن لید سره د رژیم فایبر مصرف، د مختلف فایبر سرچینو مختلف ګټو ته په پام کې نیولو سره او دا چې دوی د انفرادي روغتیا اړتیاو او غوره توبونو سره سمون لري.
په نهایت کې، د انفرادي رژیم اړتیاو باندې پوهیدل خورا مهم دي کله چې د مناسب روغتیا او هوساینې لپاره مناسب فایبر انتخابولو لپاره. د شخصي روغتیا اهدافو په پام کې نیولو سره او د روغتیا پاملرنې کونکو مسلکي کسانو مشورې په پام کې نیولو سره، افراد کولی شي باوري یا نخبر فایبر خپلو مړینې ته په مؤثره توګه شامل کړي.
په لنډیز کې، د الاین او نعت فایبر تر مینځ انتخاب د انفرادي تخفیف، روغتیا اهدافو، او خواړو غوره توبونو پورې اړه لري. دواړه فایبر د دوی ځانګړي تغذیه ملکیتونه او روغتیايي ګټې لري، او د دې خنډونو پوهه د باخبره پریکړې کولو لپاره اړین دي. که چیرې دا د اولین مخکیني ګټې، د وزن مدیریت، او د وینې څښاک ملاتړ، یا د نښو منظم اړتیاو لپاره د PEA فایبر ملاتړ، کلیدي د انفرادي رژیم اړتیاو سره د دې ګټو په ترکیب کې پروت دی. د بیلابیل فاکتورونو په پام کې نیولو سره، د مسلکي لارښود په لټه کې، افراد کولی شي په مؤثره توګه د روغتیا او هوساینې لپاره خپلو څارویو ته په مؤثره توګه همغږي کړي.
سرچینې:
1. هاریس، ایل، م.، پوسټرونه، وان ګندایشیر، د سور فایبر آزموینې: د غوړ لرونکي نریټر - میتوګانې - میټاباسمیکونو او مایکروبیل شاخصونو باندې تاثیر، او د فیرکال میتابلوکس او مسلکي شاخصونه. ویب لینک: مشوره
2. Ramnani, P., Costabile, A., Bustillo, A., and Gibson, GR (2010). په سالم انسانانو کې تصادفي، دوه ړوند، کراسور د تاثیر مطالعه. ویب لینک: د کیمبرج پوهنتون پریس
3. دغهغان، ګرافري، بګرام، جفیر ابدي، Jume Abdie، Ab Alargharzhar، A. (2014). Inalin په ښځو کې د 2 شکیس میلیتس سره په میرمنو کې سوزش او میتابولیک بیلټکسیمیا په میرمنو کې ساتنه کوي: تصادفي کنټرول کلینیکي آزموینې. ویب لینک: Sprinerplink
.. بوسچر، ډي، وان لوګ، فرانک، A. (2006). Inallin او د ارتبې ناروغۍ او ناروغیو مخنیوي کې د مخکینۍ تبلیغاتو څخه. ویب لینک: سمون لرونکی
5 وانګ، جی ایم، ډی سوزا، آر.، کنډوال، Cjam، imks، & Jenkss، Dj (2006). د ډګروال روغتیا: تخم ورکول او لنډ زنځیر اسیدونه. ویب لینک: طبیعت د معدې بیاکتنه او هایپیټولوژي
موږ سره اړیکه ونیسئ:
فضل هو (د بازارموندنې مدیر)grace@biowaycn.com
کارل شینګ (سی ای اوز / مالک)ceo@biowaycn.com
ویب پا: ه:www.biewswortration.com
د پوسټ وخت: فبروري - 23-2024
