خبرونه - د بیټا ګلوکان اخیستو ګټې څه دي؟

I. پیژندنه

د غذایی تکمیلاتو او فعالو خواړو په نړۍ کې، بیټا ګلوکان د ستوري اجزا په توګه راڅرګند شوی، د یو لړ روغتیا ګټو ژمنه کوي. مګر په حقیقت کې بیټا ګلوکان څه شی دی، او دا څنګه ستاسو د هوساینې ملاتړ کولی شي؟ راځئ چې د دې زړه راښکونکي مرکب شاته ساینس ته لاړ شو او د هغې احتمالي ګټې وپلټئ.

بیټا ګلوکان څه شی دی؟

بیټا ګلوکاند محلول فایبر یو ډول دی چې د ځینو ډولونو فنګسونو، باکتریاو، خمیرونو، او ځینو نباتاتو لکه اوړو او وربشی په حجرو کې موندل کیږي. دا یو پیچلی کاربوهایډریټ دی چې زموږ بدن د نورو شکرو په څیر نه هضم کوي، پدې معنی چې دا د معدې او کوچني کولمو له لارې نه هضم کیږي، لوی کولمو ته رسیږي چیرې چې دا د ګټورو باکتریا لخوا خړوب کیدی شي.

II. د بیټا ګلوکان روغتیا ګټې

1. د زړه روغتیا

د بیټا ګلوکان یو له خورا ښه مطالعه شوي ګټو څخه د دې وړتیا ده چې د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته وکړي. د LDL (خراب) کولیسټرول لوړه کچه کولی شي په شریانونو کې د تختې رامینځته کیدو لامل شي ، چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. بیټا ګلوکان د هاضمې په جریان کې د بائل اسیدونو سره تړل کیږي ، کوم چې بیا له بدن څخه بهر کیږي. دا پروسه د ځیګر د کولیسټرول ذخیره کموي، دا هڅوي چې د وینې جریان څخه ډیر LDL کولیسټرول واخلي، په دې توګه د ټول کولیسټرول کچه راټیټوي.

2. د وینې د شکر مدیریت

د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغي لري یا د دوی د وینې د شکر کچه اداره کولو په لټه کې دي ، بیټا ګلوکان د دوی په رژیم کې ارزښتناکه اضافه کیدی شي. محلول کېدونکی فایبر د بورې جذب ورو کوي ، کوم چې د خواړو وروسته د وینې د شکر کچه کې د تدریجي لوړیدو لامل کیږي. دا کولی شي د سپکو او حادثو مخنیوي کې مرسته وکړي چې د لوړ شکر خواړو سره عام کیدی شي.

3. د معافیت سیسټم ملاتړ

بیټا ګلوکان د معافیتي اغیزو لپاره پیژندل کیږي ، پدې معنی چې دا کولی شي د معافیت سیسټم تنظیم کولو کې مرسته وکړي. دا د سپینې وینې حجرو په فعالولو سره ترسره کوي، کوم چې د انتاناتو او ناروغیو سره مبارزه کې مهم رول لوبوي.

4. د کولمو روغتیا

د پری بیوټیک په توګه ، بیټا ګلوکان ستاسو په کولمو کې ښه باکتریا تغذیه کوي ، د کولمو مایکروبیوټا صحي توازن هڅوي. صحي کولمو د ښه هضم، ښه غذايي موادو جذب، او حتی د قوي معافیت سیسټم سره تړاو لري.

5. د وزن مدیریت

د بیټا ګلوکان لوړ فایبر مینځپانګه کولی شي د بشپړتیا احساس هڅولو سره د وزن مدیریت کې مرسته وکړي. دا کولی شي د کالوري کمولو لامل شي او د وزن کمولو هڅو ملاتړ وکړي کله چې د متوازن رژیم او منظم تمرین سره یوځای شي.

III. څنګه ستاسو په رژیم کې بیټا ګلوکان شامل کړئ

ستاسو په رژیم کې د بیټا ګلوکان شاملول مستقیم دي. دا په ټولو غنمو کې موندل کیدی شي لکه اوربشې او وربشی، او همدارنګه په ضمیمه کې. دلته یو څو وړاندیزونه دي:
غوړي:د ناري لپاره د غوړیو یوه کڅوړه د بیټا ګلوکان سره ستاسو د ورځې پیل کولو لپاره اسانه لار ده.
وربشی:وربشې په سوپونو، سټوزونو او یا هم د خواږه خواړو په توګه وکاروئ ترڅو ستاسو د فایبر اندازه زیاته کړئ.
بشپړونکي:که تاسو غوره کوئ، تاسو کولی شئ بیټا ګلوکان په ضمیمه بڼه واخلئ، لکه د مرخیړیو پوډر استخراج. د بیټا ګلوکان لوړ غلظت لرونکي محصولات وګورئ او وړاندیز شوی خوراک تعقیب کړئ.

د بیټا ګلوکان سپلیمنټونو لپاره وړاندیز شوي خوراکونه کوم دي؟

دلته د مختلف سرچینو څخه د معلوماتو پراساس د بیټا ګلوکان سپلیمنټونو اخیستلو لپاره ځینې وړاندیز شوي خوراکونه او نظرونه دي:

د کولیسټرول کمولو لپاره:FDA وړاندیز کوي چې د اوړو یا وربشو څخه هره ورځ د 3 ګرامه بیټا ګلوکان مصرف ، د ټیټ غوړ رژیم سره یوځای د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کولی شي. ځینې مطالعې د څلورو اونیو لپاره هره ورځ شاوخوا 6 ګرامه خوراکونه کارولي ترڅو د پام وړ د LDL کولیسټرول کچه راټیټه کړي.
د شکرې ناروغۍ مدیریت لپاره:څیړنې ښیي چې په ورځ کې د 5 ګرامه د اوټ بیټا ګلوکان اوږدمهاله مصرف کولی شي د میټابولیک کنټرول ته وده ورکړي ، په شمول د وینې د شکر کچه په هغو کسانو کې چې د 2 ډایبایټس لري.
د معافیت عمومي ملاتړ:پداسې حال کې چې د معافیت مالتړ لپاره ځانګړي دوزونه په سمه توګه ندي تعریف شوي، ځینې سرچینې وړاندیز کوي چې د 250-500 ملی ګرامو پورې خوراکونه په ورځ کې یو ځل تر 12 اونیو پورې د بیټا ګلوکان لپاره کارول شوي چې له خمیر څخه اخیستل شوي.
د سرطان درملنه او مخنیوی:Beta-glucans د سرطان په درملنه او مخنیوي کې احتمال ښودلی، مګر د خوراک او درملنې پروتوکول کولی شي د پام وړ توپیر ولري او معمولا په کلینیکي ترتیباتو کې د قضیې په اساس ټاکل کیږي.
عمومي نظرونه:کله چې د بیټا ګلوکان سپلیمنټونه اخلئ، نو دا مهمه ده چې د ټیټ خوراک سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ترڅو ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې تنظیم شي. ورځنی خوراک د خواړو په اوږدو کې وویشئ ترڅو د معدې تکلیف کم کړئ ، لکه پړسوب او ګاز ، کوم چې د فایبر د زیاتوالي سره پیښ کیدی شي.
دا مهمه ده چې د بیټا ګلوکان په شمول د کوم نوي ضمیمه رژیم پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ضمیمه او خوراک ستاسو د انفرادي اړتیاو لپاره مناسب دی او د کوم درملو سره اړیکه مه کوئ چې تاسو یې اخلئ. سربیره پردې ، د کیفیت او پاکوالي ډاډ ترلاسه کولو لپاره د دریمې ډلې ازمول شوي محصولات وګورئ.

IV. ایا کوم احتمالي اړخیزې اغیزې یا د نورو درملو یا اضافي درملو سره تعامل شتون لري؟

بیټا ګلوکان یو ډول محلول شوي فایبر دی چې د دې احتمالي روغتیا ګټو لپاره مطالعه شوي ، په ځانګړي توګه د زړه روغتیا ، معافیت ملاتړ ، او د شکر ناروغۍ مدیریت برخو کې. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر ضمیمه سره، دا مهمه ده چې د احتمالي اړخیزو اغیزو او د نورو درملو یا ضمیمو سره تعاملاتو څخه خبر وي.

احتمالي اړخیزې اغیزې
پداسې حال کې چې beta-glucan عموما خوندي ګڼل کیږي کله چې د خولې لخوا اخیستل کیږي، ځینې خلک ممکن د معدې خپګان تجربه کړي، پشمول پړسوب، ګاز، او اسهال، په ځانګړې توګه که دوی د لوړ فایبر غذا سره عادت نه وي. دا نښې معمولا معتدل وي او د ټیټ دوز سره پیل کولو او په تدریجي ډول یې زیاتولو سره کم کیدی شي ، او همدارنګه د خواړو سره ضمیمه اخیستلو سره.

د درملو سره تعامل
د معافیت ضد درمل: بیټا ګلوکان کولی شي د معافیت سیسټم هڅوي، نو ممکن د درملو سره متقابل تعامل وي چې د معافیت سیسټم فشاروي، لکه هغه درمل چې د عضوي لیږد ردولو مخنیوي لپاره کارول کیږي. د دې درملو سره د بیټا ګلوکان ترکیب ممکن د دوی تاثیر کم کړي.
د وینی فشار درمل: بیټا ګلوکان ممکن د وینې فشار ټیټولو اغیز ولري ، نو د لوړ فشار لپاره د درملو سره یې اخیستل ممکن د وینې فشار خورا ټیټ کیدو لامل شي. دا مهمه ده چې د وینې فشار له نږدې وڅارئ که تاسو دواړه واخلئ.
غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs): د کولمو د زیان نظریاتي خطر شتون لري کله چې بیټا ګلوکان د ډیری NSAIDs سره یوځای شي ، په شمول د اسپرین. دا په موږکانو کې د مطالعاتو پراساس دی، او په انسانانو کې کلینیکي اهمیت روښانه ندی.

وقایې
امیندوارۍ او د شیدو تغذیه: د دې لپاره کافي معتبر معلومات شتون نلري چې پوه شي چې آیا beta-glucan د امیندوارۍ یا شیدې ورکولو په وخت کې کارول خوندي دي. دا غوره ده چې په دې حالتونو کې د کارولو څخه ډډه وکړئ تر هغه چې نور معلومات شتون ولري.
الرجی: که تاسو د خمیر، مولډ یا فنګسي سره حساسیت لرئ، تاسو ممکن د خمیر څخه اخیستل شوي بیټا ګلوکان سپلیمنټونو څخه مخنیوی وکړئ.