خبرونه - د فکري توکیو لپاره د ویټامین B1 او B12 ځواک څه شی دی؟

پیژندنه

د نن ورځې ګړندۍ نړۍ کې، زموږ مغزو په دوامداره توګه د معلوماتو او دندو سره بمباري کوي. د پاتې کیدو لپاره، موږ ټول ذهني څنډې ته اړتیا لرو چې موږ یې ترلاسه کولی شو. ویټامینز B1 اوB12، دوه لازمي مغذي مواد چې د پاملرنې فعالیت په ملاتړ کې یو مهم رول لوبوي. ډیری وختونه سترګې پټې شوې، دا ویټامینونه په مغزو کې په ډیری ژورو کې د کوینزیمونو په توګه عمل کوي، په مستقیم ډول د نیوروټرانټټر ترکیب ترکیب، د انرژي تولید، او مالیلین جوړښت باندې ټینګار کوي.

II. د دماغ مغز لرونکو اړتیاو باندې پوهیدل

که څه هم همدا اوس زموږ د بدن وزن شاوخوا 2٪ جوړوي، زموږ د انرژي غیر متناسب مقدار مصرفوي. په هوښیاري فعالیت کولو لپاره، مغز د مغذي موادو ثابت تحویلي ته اړتیا لري، پشمول د ویټامیننونو. B12 او B12 او B12 په ځانګړي ډول مهم دي ځکه چې دوی د انرژي میتابولیزم او عصبي فعالیت کې مهم رول لوبوي.

د دماغ روغتیا لپاره کلیدي مغذي مواد

ویټامینونه:

ویټامین بی 1 (Theian): لکه څنګه چې یادونه وشوه، تیمین د کلوبووډریټونو بدلولو لپاره خورا مهم دی، کوم چې د مغزو لپاره د انرژي لومړني سرچینه ده. دا د نیوروټرانټریټرانو ترکیب ملاتړ کوي، کوم چې د مزاج مقرراتو او ادراکي فعالیت لپاره حیاتي دي.
ویټامین B12 (کوبیمین):B12 د DNA ترکیب لپاره اړین دی او د وینې سره د حجرو رامینځته کول، کوم چې دماغ ته اکسیجن لیږدوي. کافي آکسیجن اکمالات د شفټ د مطلوب فعالیت لپاره مهم دي. په B12 کې کمښت کولی شي د عصبي اختلالاتو او ادراکي کمیدو لامل شي.

oemga-3 د غوړ اسیدونه:

دا لازمي غوړ د دماغ حجرو جوړښت او فعالیت ساتلو لپاره حیاتي دي. OMEGA-3s، په ځانګړي توګه DHA (ډوکوشاکسسیک اسید)، چې د نیوروپلیکونو رامینځته کولو لپاره، کوم چې د دماغ وړتیا ده چې ځان تطابق او تنظیموي.

انټي اکسایډر:

مغذي مواد د ویټامینونو c او e په څیر لکه په میوو او سبزیجاتو کې موندل شوي، د شرافتتي فشار څخه د دماغ خوندي کولو کې مرسته کړې. اکسیډورټي فشار کولی شي د نیورونال زیان لامل شي او د نیرودژیک ناروغیو سره تړاو لري.

منرالونه:

مګنیزیم:دا منرال په بدن کې د 300 700 ژتوري عکس العمل کې دخیل دی، پشمول د اعصاب فعالیت او انرژي تولید تنظیموي. دا په انټيپټیکټریککتیا کې رول لوبوي، کوم چې د زده کړې او حافظې لپاره اړین دي.
زنک:زنک د نیوروټرانټټر خوشې کیدو لپاره مهم دی او د حساسیت لیږد په تنظیم کې دخیل دی. دا د ادراکي فعالیت او مزاج مقرراتو ملاتړ کوي.

امینو اسیدونه:

امینو اسیدونه، د پروټینونو جوړونې بلاکونه، د نیوروټراسیترانو ترکیب لپاره اړین دي. د مثال په توګه، ټیپوټان د سیروتونین، یو نیوروټرانټټر ته یو مختلونی دی چې په عمل کې د دوپامین لپاره مخکینی دی، کوم چې په انګړ کې یو مخکینی دی، کوم چې په انګړ او انعام کې دخیل دی.

د مغزو په فعالیت کې د رژیم اغیزه

پدې مغذي موادو کې د رژیم بډایه رژیم بډایه کولی شي د پام وړ فعالیت، حالت ثبات، او دماغي روغتیا اغیزه وکړي. مړینې لکه د مدیترانې رژیم، چې په تیرو لیګرونو، میوو، سبزیجاتو، سبزیجاتو، سبزیجاتو، صحي غوړونو، سالم دردونو او د نیوروډینګ ناروغیو سره تړاو لري.

پایله

د دماغ تغذیه اړتیاو باندې پوهیدل د ادراکي روغتیا ساتلو لپاره لازمي دي او په عمومي ډول هوساینې. د حیاتي مغذي توکو ثابت تحویل، په شمول د ویټامین B1 او B12 په شمول د OMEGA-3 غوړ لرونکي نظرونو سربیره، موږ د دماغ پیچلي فعالیتونو سره مرسته کولی شو او د اوږدمهاله روغتیا ملاتړ وکړو. د مغذي توکو بډایه رژیم ته لومړیتوب ورکول د دماغ فعالیت لوړولو او د زده کونکو په څیر د ادراکي کمولو په لور یو فعال ګام دی.

II. د ویټامین B1 ځواک

ویټامین B1، د تیري د اوبو محلول ویټامین دی چې د بدن د انرژي میتابولیزم کې مهم رول لوبوي. د کاربوهایډریټونو بدلولو لپاره د کلوبوهایډریټونو بدلولو لپاره اړین دی، کوم چې د دماغ لومړني انرژی سرچینه په توګه کار کوي. دا پروسه خورا مهمه ده ځکه چې دماغ د ګلوکوز په پام کې لري ترڅو خپل فعالیتونه د تیلو لپاره، د فکر پروسې، د حافظې جوړښت، او په عمومي ډول ادراتي فعالیت باندې تکیه کوي.

د انرژي تولید او ادراکي دنده
کله چې د ویټامین B1 کچه ناکافي وي نو دماغ ممکن د انرژي تولید کې کمبود تجربه کړي. دا کولی شي د یو لړ نښو لامل شي، پشمول ستړیا، مغنالي، خارښت، او ضعیف تمرکز. په زړورتیا کمښت کولی شي د خورا سخت عصبي مسلو پایله شي، لکه د وینټیک - دروند ټنډروم سره یو حالت کې یو حالت چې د ګډوډۍ تړاو، د حافظې تکیه، او د همغږۍ ستونزې روښانه کوي.

سربیره پردې، ویټامین B1 د نیوروټرانسیمیټرانو ترکیب کې دخیل دي، په ځانګړي توګه آرسیلچوکلین. Acetylchoinlinellain د حافظې او زده کړې لپاره خورا مهم دی، او د هغې کمښت کولی شي د زیان منونکو دندو زیان ورسوي. د نیوروټرانټټر تولید کونکي تولید په ملاتړ سره، ویټامین B1 د شفټیل دماغ فنکشن ساتلو کې مرسته کوي او ذهني روښانه کول.

iv. د ویټامین B12 اهمیت

ویټامین B12 یا کوبلین یو پیچلي ویټامین دی چې د څو جسماني دندو لپاره حیاتي دی، په ځانګړي توګه دماغ او عصبي سیسټم کې حیاتي دی. دا د وینې د حجرو تولید کې کلیدي رول لوبوي، کوم چې په بدن کې د اکسیجن ترانسپورت په بدن کې، دماغ په شمول. د اکسیجن کافي اندازه د ادراکي فعالیت او د دماغي روغتیا ساتلو لپاره لازمي دي.

myelin ترکیب او عصبي روغتیا
د ویټامین B12 ترټولو انتقادي دندې یوه د مولین په ترکیب کې دخیلتیا ده، یو غوړ لرونکی ماده چې عصبي فایبر هڅوي. مایلین د عصبي اشارو د اغیزمنې لیږد لپاره اړین دی، او د نرانونونو ترمینځ د ګړندي اړیکو اجازه ورکول. په ویټامین B12 کې کمښت کولی شي د ډیمیلینشن لامل شي، په پایله کې د عصبي نښوونو په پایله کې لکه د حافظې ضایع کول، بې حسي، بې حسي او حتی استثنا.
څیړنې ښودلې چې د ویټامین B12 ټیټو کچو چې د ادراکي کمبود او نیوروډګال ناروغیو د زیاتوالي سره تړاو لري، چې د دماغ روغتیا په پایله کې د هغې د اهمیت په ګوته کوي لکه څنګه چې د مغزو روغتیا ساتلو کې خپل اهمیت څرګندوي.

V. د ویټامینز B1 او B12 مرکزي تاثیرات

پداسې حال کې چې دواړه ویټامین B1 او B12 دواړه د دماغ روغتیا لپاره اړین دي، دوی د مطلوب ادراکي فعالیت ملاتړ لپاره په ګډه کار کوي. د مثال په توګه، ویټامین B12 د مشتین په لور د هومویک سیسټم تبادلې لپاره اړین دی، هغه پروسه چې ویټامین b1 ته هم اړتیا لري. د هرموچی سیسټمونو کچه د ادراکي کمبود او زړه اوریزو ناروغیو د زیاتوالي سره تړاو لري. په ټنډیمونو کې کار کولو سره، دا ویټامین د هومیکوین کچې تنظیم کولو کې مرسته کوي، په دې توګه د دماغ روغتیا ملاتړ کوي او د نیوروډګالابيل شرایطو خطر کمولو لپاره.

د ویټامینونو B1 او B12 طبیعي سرچینې
د ټول خواړو څخه ویټامینز B1 او B12 ترلاسه کول اکثرا د مطلوب جذب او روغتیا ګټو لپاره غوره کیږي.

د ویټامین B1 سرچینې: غوره نبات پراساس سرچینو کې غوره سرچینې دي:
ټول غله (نسواري وریجې، اوټ، وربشې)
ګل لرونکي (لیټلز، تور لوبیا، نخود)
مغز لرونکي او تخمونه (د لمر ګل ګل تخمونه، ماکادامیا مغز)
د غلو غلو

د ویټامین B12 سرچینو: دا ویټامین اساسا د څارویو محصولاتو کې موندل کیږي، لکه:
غوښه (غوښه، سور، وربشې)
چرګان (چرګ، ترکیه)
کب (سالمن، ټونا، سورډینونه)
هګۍ او د لبنیاتو محصولات (شیدې، پنیر، یوګ)
د سبزیجاتو او ویګکان لپاره، د مناسب ویټامین B12 د مناسب ویټینین B12 ترلاسه کولو لپاره ډیر ننګونکي کیدی شي، لکه څنګه چې د بوټو پراساس سرچینې محدودې دي. قوي شوي خواړه (لکه د بوټي پر بنسټ شيټونه او غدودونه) او اضافي توکي ممکن د ورځني اړتیاو پوره کولو لپاره اړین وي.

د ویټامینونو B1 او B12 سره ضمیمه کول
د اشخاصو لپاره چې ممکن د دوی ویټامین B1 او B12 سره ناسته ونه کړي یوازې د رژیم له لارې ګټې اخیستنې ته ګټوره ده. کله چې ضمیمه غوره کوي، نو مهم دي چې د لوړ کیفیت محصولاتو په لټه کې شئ چې له غیر ضروري اضافه او فیلمرانو څخه پاک وي.
د هر نوي اضافې پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي دي، په ځانګړي توګه د هغو روغتیا اصلي حالتونه چې نور درمل اخلي. د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی کولی شي د مناسب درملو په ټاکلو او ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې بشپړول خوندي وي او اغیزمن وي.

vi. پایله

د ویټامینونو B1 او B12 ایا اړین مغذي مواد دي چې د مغزو روغتیا په ملاتړ کې مهم رول لوبوي. د دې ویټامینونو کافي کچو تضمین کولو سره، تاسو کولی شئ ادراکينک فاسدو ته وده ورکړئ، حافظه ښه کړئ، او په عمومي ډول ښه اوسئ. پداسې حال کې چې سالم رژیم کولی شي ډیری مغذي مواد چمتو کړي چې ستاسو د مغزو اړتیاوې چمتو کړي، ضمیمه ممکن د ځینې اشخاصو لپاره اړین وي.

د کښت د استخراج صنعت صنعت کې د مخکښ کارپوه په توګه، زه په بشپړ ډول د دې ویټامینونو کې ستاسو ورځني معمول کې د شاملولو وړاندیز کوم. په یاد ولرئ، سالم مغز ښه دماغ دی. د مغذي موادو سره ستاسو ذهن وغواړئ چې وده ورکوي، او د روښانه راتلونکي لپاره خپل ادراکي روغتیا ته لومړیتوب ورکوي.