پیژندنه:
په وروستي کلونو کې، د عضوي محصولاتو او طبیعي بدیلونو لیوالتیا د پام وړ وده کړې. یو داسې محصول چې د دې مختلف روغتیایی ګټو لپاره پاملرنه راجلبوي د عضوي انسولین استخراج دی. د نباتاتو څخه اخیستل شوی، د انسولین استخراج یو محلول غذایی فایبر دی چې د انسان بدن ته ډیری ګټې وړاندې کوي. د دې بلاګ موخه دا ده چې د عضوي انولین استخراج روښانه پوهه وړاندې کړي، د هغې اصلیت، جوړښت، روغتیا ګټې، او احتمالي کارونې روښانه کړي. که تاسو په خپل ورځني معمول کې د انسولین استخراج شاملولو په اړه لیواله یاست یا په ساده ډول د نورو زده کولو لپاره لیواله یاست ، دا هراړخیز لارښود به تاسو سره د دې د پام وړ طبیعي مرکب احتمال خلاصولو کې مرسته وکړي.
د Inulin استخراج څه شی دی؟
الف. تعریف او منشاء:
د انولین استخراج یو طبیعي کاربوهایډریټ دی چې په مختلفو نباتاتو کې موندل کیږي، لکهد چرګانو ریښې, artichokes، او د ډنډیلین ریښې. دا د غذایی فایبرونو ګروپ پورې اړه لري چې د فروټانس په نوم پیژندل کیږي، چې د فرکټوز مالیکولونو سلسله جوړه شوې ده. د انسولین استخراج د استخراج په نوم د پروسې له لارې ترلاسه کیږي ، چیرې چې د انسولین بډایه بوټي د پاکولو پروسې لړۍ څخه تیریږي ترڅو د انسولین خالص او متمرکز شکل ترلاسه کړي.
Inulins، چې په طبیعي ډول د مختلفو نباتاتو ډولونو لخوا تولید شوي پولیساکرایډونه دي، معمولا په صنعتي ترتیباتو کې د چکوري څخه استخراج کیږي. دا فروټان فایبرونه چې د انولینز په نوم پیژندل کیږي د ځینې نباتاتو لخوا د انرژي ذخیره کولو وسیلې په توګه کارول کیږي چې په عمده ډول د دوی په ریښو یا ریزومونو کې موندل کیږي. په زړه پورې خبره دا ده چې ډیری نباتات چې انولین ترکیب او ذخیره کوي نور ډوله کاربوهایډریټ نه ذخیره کوي ، لکه نشایسته. د دې اهمیت په پیژندلو سره، په متحده ایالاتو کې د خوړو او درملو اداره په 2018 کې د غذايي فایبر اجزاو په توګه د انسولین کارول تصویب کړل، چې موخه یې د تولید شوي خواړو محصولاتو تغذیه ارزښت لوړول دي. برسېره پردې، د پښتورګو د فعالیت ارزونې په ساحه کې، د انسولین کارول د نورو میتودونو سره د ګلومیرولر فلټریشن نرخ پرتله کولو او اټکل کولو لپاره معیار ګڼل کیږي.
د نباتاتو د ډیری ډولونو څخه سرچینه اخیستل کیږي، انولین یو طبیعي کاربوهایډریټ دی چې د انرژي زیرمو او د 36,000 څخه زیاتو نباتاتو کې د سړې مقاومت تنظیم کولو لپاره کارول کیږي. د پام وړ مثالونه شامل دي agave، غنم، پیاز، کیله، لہسن، asparagus، د یروشلم آرټیکیک، او چیکوري. په اوبو کې محلول کېدونکی، انولین د اوسموټیک فعالیت لري، ځینې نباتاتو ته اجازه ورکوي چې د هایدرولیسز له لارې د انولن مالیکول پولیمرائزیشن درجې بدلولو سره د خپلو حجرو د اوسموټیک ظرفیت بدل کړي. دا تطابق میکانیزم نباتاتو ته دا وړتیا ورکوي چې د ژمي سخت شرایط برداشت کړي چې د سړې تودوخې او وچکالۍ لخوا مشخص شوي، په دې توګه د دوی ژوندیزم ساتي.
په 1804 کې د آلمان ساینس پوه ویلینټین روز لخوا کشف شوی، انولین د انولا هیلینیم ریښو څخه د جوش اوبو استخراج په بهیر کې د جلا مادې په توګه پیژندل شوی. په 1920s کې، J. Irvine د کیمیاوي میتودونو لکه میتیلیشن څخه کار واخیست ترڅو د انولن مالیکولر جوړښت کشف کړي. د هغه کار د ناول مرکب لپاره د جلا کولو میتود رامینځته کولو پایله درلوده چې د انهایډروفوکټوز په نوم پیژندل کیږي. په 1930 لسیزه کې، د پښتورګو د ټیوبونو د مطالعې په وخت کې، څیړونکو د بایو مارکر په لټه کې و چې کولی شي ټیوبونو ته د بیا جذب یا پټیدو پرته معرفي شي. د دې ګټور ملکیتونو په پیژندلو سره، AN ریچارډز د لوړ مالیکولر وزن او د انزایمیک ماتیدو په وړاندې مقاومت له امله انولین معرفي کړ. له هغه وخت راهیسې، انولین د پښتورګو د ګلومیرولر فلټریشن نرخ ارزولو لپاره په پراخه کچه ګمارل شوی ، په طبي ارزونو کې د باوري وسیلې په توګه کار کوي.
ب. جوړښت او سرچینې:
د عضوي انولین استخراج عموما د اوږد زنځیر فروټانونو څخه جوړ شوی دی، چې د 2 څخه تر 60 فرکټوز واحدونو پورې اړه لري. د دې زنځیرونو اوږدوالی د استخراج جوړښت او محلولیت ټاکي. د عضوي انولین استخراج عام سرچینې عبارت دي له د چیکوري ریښه، د یروشلم آرټیچوک، اګایو، او جیکاما.
د انولین سرچینې
Inulin په پراخه کچه په خواړو کې شتون لري، کوم چې د انسولین ترلاسه کولو غوره لاره ده ځکه چې بدن په اسانۍ سره د خوړو د سرچینو له لارې غذايي مواد جذبوي.
کله چې تاسو غواړئ د فایبر مصرف زیات کړئ، دا تل ښه نظر دی چې ټول خواړه وخورئ لکه میوه، سبزيجات، ټول حبوبات، مغز لرونکي، تخمونه او دانه. د ډیری مختلف خواړو خوړل به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په خپل رژیم کې ټول مختلف ډوله فایبر شامل کړئ او د ناغوښتل سوډیم او بورې اضافه کولو چانس کم کړئ.
د خواړو سرچینو سربیره ، انسولین د ضمیمه په توګه شتون لري.
د انولین د خواړو سرچینې
که تاسو د خواړو په لټه کې یاست چې په ځانګړي ډول انولین لري ، تاسو کولی شئ پدې کې ښه مقدار ومومئ:
غنم
Asparagus
لیکونه
پیاز
هوږه
چیکوری
اوښ
سویابین
آرټیچیک
د خواړو د ټولو سرچینو سربیره ، د خواړو شرکتونه هم پروسس شوي خواړو ته انسولین اضافه کوي. انولین هیڅ کالوری نلري او کولی شي د مارجرین او سلاد پوښاک کې د غوړ بدیل په توګه کار وکړي. په پخو شویو توکو کې، دا کیدای شي د فایبر اضافه کولو لپاره وکارول شي او د خوند او جوړښت اغیزه کولو پرته د یو څه اوړو ځای ونیسي. که تاسو د اضافه شوي انسولین سره د خواړو په لټه کې یاست ، نو لیبل به احتمال د اجزا په توګه "انولین" یا "چیکوري ریټ فایبر" لیست کړي.
د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره ښه لارې چې تاسو د فایبر لرونکي خواړو پراخه لړۍ خورئ پدې کې شامل دي:
په هر خواړو کې لږترلږه یوه میوه یا سبزیج وخورئ.
هڅه وکړئ چې هره ورځ لږ تر لږه درې ځله ټول غلې دانې وخورئ، لکه د غلې دانې، غوړي، کوینوا، وربشې، بلګور، نسواري وريجې، فاررو او د غنمو لبنیات.
هره ورځ د مغز یا تخمونو یو خدمت وخورئ.
ستاسو د پلیټ نیمایي غیر نشایسته سبزیجات جوړ کړئ.
د فایبر بډایه خواړو لکه ټول غلې دانې هوا پاپ کارن ، گاجر د hummus یا guacamole سره ، او ټوله میوه د مغز مکھن سره وخورئ.
اوس مهال، FDA کار کوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د غذايي ریشې ډولونه په خواړو کې اضافه شوي روغتیا ګټې وړاندې کوي. دا په موقتي ډول د دې فایبرونو څخه یو په توګه انسولین تصویب کړی.
II. د عضوي انولین استخراج روغتیا ګټې
الف. د هاضمې روغتیا:
د انولین استخراج د پری بیوټیک په توګه کار کوي ، د ګټورو کولمو باکتریا لپاره د خواړو په توګه کار کوي. کله چې وخوړل شي، انولین کولمو ته رسیږي، چیرته چې دا د پروبیوټیک باکتریا وده کوي، لکه بایفډوباکټریا او لیکټوباسیلي. دا د کولمو مایکروبیوټا صحي توازن هڅوي ، د کولمو منظم حرکتونو ملاتړ کوي ، او د هاضمي اختلالات لکه قبضیت او د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) کموي.
B. د وینې د شکر مقررات:
د دې د نه هضم وړ طبیعت له امله ، د انسولین استخراج د وینې د شکر په کچه لږترلږه اغیزه لري. دا د ګلوکوز جذب ورو کوي ، د وینې شکر کې د سخت سپک او کمیدو مخه نیسي. دا د انسولین استخراج د شکرې ناروغانو او د دوی د وینې د شکر کچه اداره کولو په لټه کې د خلکو لپاره ارزښتناکه اجزا جوړوي.
ج. د وزن مدیریت:
د انولین استخراج د وزن مدیریت کې د مرستې وړتیا ښودلې. د محلول شوي فایبر په توګه ، دا د بشپړتیا احساس هڅوي او اشتها کموي ، چې د کالوري کمیدو لامل کیږي. سربیره پردې ، د دې پری بیوټیک ملکیتونه د ګټور باکتریا وده ملاتړ کوي چې ممکن میټابولیزم ته وده ورکړي ، د وزن کمولو هڅو کې نوره مرسته کوي.
د هډوکو روغتیا ښه کول:
څیړنې وړاندیز کوي چې د انسولین استخراج ممکن د هډوکي معدني کولو کې مرسته وکړي او د عمر سره د هډوکي ضایع کیدو مخه ونیسي. دا په بدن کې د کلسیم او مګنیزیم جذب زیاتولو سره دا کار کوي، د قوي او سالم هډوکو لپاره اړین منرالونه.
E. د معافیت فعالیت لوړول:
د انولین استخراج پری بیوټیک طبیعت د سالم معافیت سیسټم کې مرسته کوي. د ګټورو باکتریاو د ودې په ملاتړ کولو سره، د انسولین استخراج د معافیت غبرګون تنظیمولو کې مرسته کوي او سوزش کموي، په دې توګه د انتاناتو او ناروغیو په وړاندې د بدن دفاع پیاوړي کوي.
III. د انولین استخراج احتمالي کارول
الف. د خوړو او مشروباتو صنعت:
د انولین استخراج یو څو اړخیز اجزا دی چې د مختلف خواړو او مشروباتو محصولاتو ته لاره پیدا کوي. دا د طبیعي خواږه ، غوړ بدلونکي ، یا متناسب په توګه کارول کیدی شي ، د بورې یا لوړ کالوري اجزاو لپاره صحي بدیل چمتو کوي. د انولین استخراج اکثرا په مستو ، حبوباتو بارونو ، پخو توکو او مشروباتو کې کارول کیږي.
B. د غذايي موادو بشپړونکي:
د دې د ډیری روغتیایی ګټو له امله ، د انسولین استخراج په عام ډول د غذایی تکمیلاتو کې کارول کیږي. دا د پوډر یا کیپسول په شکل کې شتون لري، دا په ورځني معمول کې د یوځای کولو لپاره اسانه کوي. د انولین استخراج ضمیمه اکثرا د هغو اشخاصو لپاره وړاندیز کیږي چې د دوی د فایبر مصرف ډیروي ، د کولمو روغتیا ملاتړ کوي ، یا د وینې د شکر کچه اداره کوي.
د انسولین سپلیمنټونه په مختلفو بڼو کې شتون لري، په شمول:
پوډر
د ژاولو وړ توکي (لکه ګمی)
کپسولونه
ډیری وختونه، د انسولین ضمیمه لیبل کولی شي محصول د "prebiotic" په توګه لیست کړي، یا دا چې دا د "د کولمو روغتیا" یا "وزن کنټرول" لپاره کارول کیږي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې FDA ضمیمه نه تنظیموي.
د انسولین ډیری بشپړونکي په هر خدمت کې شاوخوا 2 څخه تر 3 ګرامه فایبر چمتو کوي. کله چې ضمیمه وکاروئ، د خواړو سرچینو او سپلیمنټونو له لارې خپل ټول فایبر مصرف محاسبه کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په وړاندیز شوي حد کې پاتې شئ.
د انولین سپلیمنټونه کیدای شي د آرټیچوک، ایګویو، یا چیکوري ریښو څخه استخراج شي. که تاسو د کومې سرچینې سره حساسیت لرئ، د هغو او نورو احتمالي الرجونو لکه غنم یا هګۍ لپاره لیبل په احتیاط سره ولولئ.
د کوم ضمیمه پیل کولو دمخه، د خپل روغتیایی ټیم سره مشوره وکړئ. کله چې د فایبر سرچینې لکه انسولین په خپل رژیم کې اضافه کړئ ، نو تاسو باید ورو ورو دا کار وکړئ او په کافي اندازه مایعات وڅښئ ترڅو د قبضیت ، ګاز او پړسوب مخه ونیسئ.
ورته بشپړونکي
ځینې ورته تکمیلات نور پری بیوټیکونه او فایبرونه شامل دي لکه:
Psyllium
Galactooligosaccharides (GOS)
Fructooligosaccharides (FOS)
مقاومت لرونکي نشایسته
د غنمو ډیسټرین
د غنمو ښه پوستکی
د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم ډول پری بیوټیک یا فایبر ضمیمه ستاسو لپاره مناسبه ده.
ج. د شخصي پاملرنې محصولات:
د انولین استخراج تغذیه کونکي ملکیتونه دا د شخصي پاملرنې محصولاتو کې ارزښتناکه اجزا جوړوي ، لکه شیمپو ، کنډیشنر او د پوستکي پاملرنې محصولات. دا د صحي ویښتو وده هڅوي ، پوټکي هایډریټ کوي ، او د ښکلا صنعت لپاره طبیعي او دوامداره حل چمتو کوي.
IV. ستاسو په رژیم کې د عضوي انولین استخراج څنګه شامل کړئ
A. د خوراک او خوندیتوب احتیاطي تدابیر:کله چې ستاسو په رژیم کې د عضوي انسولین استخراج شامل کړئ ، نو اړینه ده چې د ټیټ خوراک سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ترڅو ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې د فایبر مصرف سره سمون ومومي. دا مشوره ورکول کیږي چې د روغتیا پاملرنې مسلکي یا تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ ترڅو د انفرادي اړتیاو او روغتیا شرایطو پراساس مناسب خوراک وټاکئ.
B. ستاسو په خواړو کې د انولین استخراج اضافه کولو لارې:ستاسو په ورځني خواړو کې د عضوي انسولین استخراج شاملولو لپاره ډیری لارې شتون لري. دا په مسمو کې مخلوط کیدی شي، په حبوباتو یا مستو باندې توی شي، د پخولو ترکیبونو کې اضافه شي، یا حتی په سوپونو او ساسونو کې د ګرم کولو اجنټ په توګه وکارول شي. د انولین استخراج د مختلف خوندونو سره ښه ترکیب کوي ، دا ستاسو د پخلي تخلیقاتو لپاره یو څو اړخیز اضافه کوي.
ج. د انولین د استخراج مشهور ترکیبونه:ستاسو د پخلنځي سفرونو هڅولو لپاره ، دلته دوه مشهور ترکیبونه دي چې د عضوي انسولین استخراج پکې شامل دي:
د انولین انفیوژن شوي بلوبیري سموټي:
اجزا: منجمد نیلي بیري، کیله، پالک، د بادام شیدې، د انولن استخراج، د چیا تخمونه.
لارښوونې: ټول اجزا تر هغه پورې مخلوط کړئ چې نرم او کریمي وي. یخ شوی خدمت وکړئ.
کرچی انولین ګرانولا بارونه:
اجزا: رول شوي غوړ، مغز، وچه میوه، شات، د بادام مکھن، د انسولین استخراج، تیاره چاکلیټ چپس.
لارښوونې: ټول اجزا سره مخلوط کړئ، د پخلی کولو پین کې فشار ورکړئ، او تر هغه وخته پورې یخچال کړئ. په بارونو کې پرې کړئ او د صحي ناشونې په توګه خوند واخلئ.
V. پایله:
په لنډیز کې، د عضوي انولین استخراج یو ارزښتناکه طبیعي مرکب دی چې د ډیری روغتیا ګټو سره. د هاضمې روغتیا ته وده ورکولو او د وینې د شکر کچه تنظیم کولو څخه د وزن مدیریت کې مرسته کولو او د معافیت فعالیت ته وده ورکولو پورې ، د انسولین استخراج پراخه ګټې وړاندې کوي. دا په مختلفو غوښتنلیکونو کې شامل کیدی شي لکه خواړه او مشروبات، د غذايي موادو بشپړونکي، او د شخصي پاملرنې محصولات. په دې پوهیدو سره چې څنګه ستاسو په رژیم او ورځني معمول کې د انسولین استخراج مدغم کړئ ، تاسو کولی شئ د دې بشپړ ظرفیت خلاص کړئ او د ډیری ګټو څخه خوند واخلئ چې دا ستاسو عمومي هوساینې ته وړاندیز کوي. د عضوي انسولین استخراج کول ممکن یوازې ورکه شوې ټوټه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ په طبیعي ډول خپل روغتیا ته وده ورکړئ.
د پوسټ وخت: نومبر-22-2023
