ایا د کدو تخمونه د پروټین ښه سرچینه ده؟

د عضوي کدو تخمونه څومره پروټین دی؟

د عضوي کپلین تخمونه د تغذیې بریښنا بجه ده، او د دوی پروټین مینځپانګه په ځانګړي ډول اغیزمنه ده. په اوسط ډول، یو 1 اونس (28-غرمه) د خامو، عضوي کدو تخم کې شاوخوا 7 ګرامه پروټین شامل دي. دا دوی یو له خورا پروټین بډایه تخمونو څخه شتون لري چې شتون لري، حتی د سنتو ګلونو تخمونو او د پروټین مینځپانګې کې زکشې.

دا په لید کې د بادامو لپاره د بادل کولو لپاره، د بادامو ورته خدمت اندازه لري، پداسې حال کې چې د چیا تخمونه شاوخوا 4 ګرامه چمتو کوي. دا عالي پروټین په داسې یو کوچني سرود کې د کدو تخمونه د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب کوي چې د عضلاتو ودانۍ، د وزن مدیریت، یا عمومي روغتیا په لټه کې دي.

دا د یادونې وړ ده چې د پروټین مینځپانګه کولی شي لږ توپیر ولري ترڅو تخمونه چمتو شي. د تختې پمپکن تخمونه ممکن د بوستۍ پروسې په جریان کې د رطوبت له لاسه ورکولو له امله لږ پروتین غلظت ولري. په هرصورت، توپیر عموما لږترلږه دی، او دواړه خام او سوځیدونکې عضوي کدو تخمونه عالي پروټین سرچینې دي.

Pد ګیمکین تخم پروټین پوډرپه بشپړ ډول کارول کیږي، پدې معنی چې دا ټول نهه اړین امینو اسیدونه لري چې زموږ بدنونه نشي کولی پخپله تولید کړي. دا په ځانګړي توګه د دې لپاره خورا ارزښت لري چې د نباتاتو پر بنسټ رژیم نه تعقیبوي، ځکه چې د بشپړ نبات پروټین نسبتا نادر دي.

سربیره پردې، د کدو د تخمونو پروټین خورا هضم دی، د شاوخوا 65٪ بیولوژیک ارزښت سره. دا پدې مانا ده چې د پمپکن تخمونو څخه مصرف شوي د پروټین مهمه برخه کولی شي د بدن لخوا په مؤثره توګه وکارول شي. لوړ هضمات، د امیلین تخم پروفایل سره یوځای، د کپکین تخم پروټین د تغذیې ارزښت شرایطو کې د څارویو پروسو سره د پرتلې وړ ګرځوي.

د پروټین، عضوي کدو تخمونو کې د نورو مغذي توکو کې بډاي دي. دا د مګنیزیم، زنک، وسپنې او OMGA-3 بیمګا 3 غوړ اسیدونو عالي سرچینه ده. دوی د پام وړ مقدار انټي اکسایډینټونه هم لري، پشمول د ویټامین ای او کیروتینوس. دا د مغذي کولو مغذي کثافت د پروټین سرچینې په توګه د کدو سکین تخم ارزښت نور هم ډیروي، ځکه چې تاسو د خپل پروټین انډرشن سره د روغتیا ګټو پراخه لړۍ ترلاسه کوئ.

 

د رګونو او سبزیو لپاره د کامل تخم په پروټینونو ګټې څه دي؟

د رواجانو او سبزیو لپاره، د لوړ کیفیت پروټین کافي سرچینې ځینې وختونه ننګونه کیدی شي. دا هغه ځای دی چیرې چې د کپکین تخم پروټین روښانه کوي، د نباتاتو پر بنسټ رژیمونو تعقیب شویو کسانو لپاره د بې شمیره ګټې لپاره ګ numerous و ګټو ته وړاندې کوي.

لومړی، لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه، د کپکن تخم پروټین یو بشپړ پروټین دی چې ټول نهه اړین امینو اسیدونه لري. دا په ځانګړي توګه د ریزلز او سبزیو لپاره ارزښت لري، لکه څنګه چې د بوټ پراساس پروټین سرچینې نیمګړې دي، د یو یا ډیر اړین امینو اسیدونو نشتوالی. د کمپین تخمونو د دوی رژیم کې د دوی رژیم، د کښت پر اساس مطلوب کولو په واسطه د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی پرته د څارویو محصولاتو تکیه کوي.

دوهم، د کدو تخم پروټین خورا هضم دی. د بوټانو پروټینونه د بدن لپاره سخت کیدی شي ترڅو مات شي او جذب کړي، مګر د کپکن تخم پروټین لوړ بیولوژیکي ارزښت لري، پدې معنی چې مصرف شوي د پروټین لوی برخه کولی شي په مؤثره توګه وکارول شي. دا هغه د رګونو او نباتاتو اغیزمن سرچینه رامینځته کوي چې ډاډ ترلاسه کړي چې دوی یوازې د نباتاتو سرچینو له لارې د دوی پروټین اړتیاوې پوره کوي.

بله پامه ګټه د کدو تخمونه کې د اوسپنې مینځپانګې ده. د وسپنې کمبود د دې پلانونو پر بنسټ رژیمونه چې وروسته د نباتاتو پر بنسټ رژیمونه تعقیبوي (غیر حیم اوسپنه) عموما د حیواني سرچینو څخه د اوسپنې څخه لږ په اسانۍ سره جذب کیږي (د هیمن اوسنی). په هرصورت، د کدو تخمونه په اوسپنه کې بډای دي، په یوازې 1 اوونس خدمت کې د ورځني وړاندیز شوي درملو شاوخوا 23٪ چمتو کوي. کله چې د ویټامین سی بډایه خواړو تر څنګ مصرف شوي، نو د دې وسپنې جذب نور هم وده کیدی شي.

د کدو تخمونه د زنکین یو عالي وسیله ده، یو ډول مغذي مواد دي چې په ویرجن یا سبزیجاتو رژیم کې کافي مقدار ترلاسه کولو ننګونه لري. زنک د معافیت فعالیت، ټپ معاوضې، او DNA ترکیب لپاره مهم دی. د فمپکین تخمونه 1-یونیس

د رګاګانو او سبزیو لپاره د OMGGA-3 جنګي اسیدونو په اړه اندیښنه لري، په ځانګړي ډول د کب د غوړ سره تړاو لري، د تموین تخمونه د بوټي میشته بدیل وړاندیز کوي. پداسې حال کې چې دوی EPA یا DHA نلري (د omga-3s ډولونه)، دوی په ALA کې بډای دي، د نبات میشته OMEGA 3

په نهایت کې، د کدو تخم پروټین په ناڅاپي ډول بې بنسټه دی. دا په بیلابیل ډولونو کې مصرف کیدی شي - لکه څنګه چې تخمونه، په خواړو کې، یا د پروټین پاؤډر په توګه مصرف کیدی شي. دا استقامت د رګینز او سبزیو لپاره دا اسانه کوي چې دې مغذي پروټین سرچینې په څو لارو کې خپلو مړینې کې شامل کړي، د سقوط لپاره د سقوط بشپړ تخمونهد کدو تخم پروټین پوډرپه نرمۍ یا پخه شوي توکو کې.

 

کولی شي د کپلین تخم پروټین پوټین پاؤډر په کڅوړو کې ځای په ځای کړي؟

لکه څنګه چې ډیر خلک د دودیز پروټین سرچینو ته د کښت پراساس بدیلونه غواړي، پوښتنه چې ایا د کپتین تخم پروټین پوډر که چیرې د کپتیکینګ پروټین کې د چمچ پروټین په ورځجن ډول بدل شي. پداسې حال کې چې دواړه د دوی ځانګړي ګټې لري، د کدو تخمن پروټین پوډر پیدا کولی شي د ډیری افرادو لپاره د لاري لپاره مناسب بدیل وي.

د کدو تخم پروټین پوډر په هوا کې د کدو د څاڅکو د پمپین تخمونو سره رامینځته شوی، د غوړ ډیری مینځپانګه لرې کوي، او د متمرکز پروټین سرچینه لرې کوي. د چای په څیر، دا په اسانۍ سره په کې په شیوونو، اسانه، یا نورو مشروبات کې مخلوط کیدی شي، د هغه چا لپاره مناسب انتخاب رامینځته کول چې د دوی پروټینونو د مالتړ پیاوړي کولو په لټه کې دي.

د پروټین مینځپانګې په شرایطو کې، د کدو تخمن پروټین پوډر معمولا د وزن لخوا شاوخوا 60-70 protin په اسانۍ سره پروتین لري، کوم چې د ډیری چنګ پروسو پوډر سره پرتله کیدونکی دی. په هرصورت، د سم پروټین مینځپانګې کولی شي د برانڈونو ترمنځ توپیر کولی شي، نو دا تل د تغذیې لیبل چیک کولو لپاره غوره وي.

یو له اصلي ګټې څخهد کدو تخم پروټین پوډرد کیمري په جریان کې د هغه لپاره د خواړو محدودیتونو سره. دا طبیعي د لبنیاتو څخه پاکه ده، دا د اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی چې د لاکټز زغم یا د واګن رژیم لاندې دي. دا عموما د عام ډول او ګلوټین په څیر وړیا دی، که څه هم دا تل غوره وي چې د احتمالي کراس ککړتیا لپاره لیبل چیک کړئ.

کله چې د امینو اسید پروفایل ته راځي، د تذکین تخم په انګړ کې ټول نهه اړین امینو اسیدونه لري، چې دا د چار په څیر بشپړ پروټین کوي. په هرصورت، د دې امینو اسیدونو تناسب سره توپیر لري. چیری په ځانګړي ډول د څانګو امینو اسیدونو (BCACA) کې لوړ دی، په ځانګړي توګه لیوسین، کوم چې د هغې د غړو د روزنې ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي. پداسې حال کې چې د کپلین تخم پروټین د باچاس لري، کچې عموما د ویل په پرتله ټیټ دي.

دې وویل، د کدو تخم پروټین په نورو سیمو کې استثنا لري. دا په ارتنین کې بډایه دی، یو امینو اسید چې د نایتریک آکسایډ تولید کې مهم رول لوبوي، کوم چې د وینې جریان ښه کولی شي او په احتمالي توګه د تمرین فعالیت لوړولو لپاره مهم رول لوبوي. دا په ټورپټوشان کې هم لوړ دی، کوم چې د سیروونین تولید لپاره مهم دی او ممکن د خوب او مزاج مقرراتو کې مرسته وکړي.

د هاضمې په شرایطو کې، د ونې پروټین اکثرا د سرو زرو معیار ګ considered ل کیږي، د خورا لوړ بیولوژیکي ارزښت سره. پداسې حال کې چې د کپکن تخم پروټین هم هضم وړ دی، دا ممکن د چای په څیر ګړندی جذب نه شي. دا ورو جذباتي نرخونه واقعیا د ځینو خلکو لپاره ګټور کیدی شي، په احتمالي توګه د امینو اسیدونو ډیر نږدې راپور ورکول.

کله چې د خوند خوند او جوړښت خبره راځي، د کپکن تخم پروټین یو معتبر، تغذیه خوند لري چې ډیری یې خوندور لټوي. دا په شیک کې ښه ترکیب کوي، که څه هم دا ممکن د یو څه شیډ پروټین په څیر په بشپړ ډول تحلیل نشي. ځینې ​​خلک دا ومومي چې دا د دوی په سلکونو کې یو خوندور ضخامت اضافه کوي.

په نهایت کې، کهد کدو تخم پروټین پوډرکولی شي ستاسو په کڅوړو کې د چمچ ځای په ځای کړي ستاسو په انفرادي اړتیاو او لومړیتوبونو پورې اړه لري. که تاسو د کښت پراساس، د اخیستونکي - دوستانه پروټین سرچینې د بشپړ امینو اسید پروفایل سره په لټه کې یاست، د کدو تخم پروټین پاؤډ یو عالي انتخاب دی. پداسې حال کې چې دا ممکن د لکین مینځپانګه یا ګړندی جذب په شرایطو کې ويره وي، دا یو لړ نورو ګټو وړاندیز کوي چې دا د وړ بدیل رامینځته کوي.

په پایله کې، د تامپکن تخمونه واقعیا د پروټین غوره سرچینې دي، چې د امینو اسید پروفایل، لوړه هضمانه، او د اضافي مغذي توکو کوربه وړاندې کوي. که چیرې په ټوله تخمونو کې مصرفیږي یا په پاؤډر کې، دوی د یو ځل وړانګې چمتو کوي، د کښت پراساس پروټین انتخاب د بیلابیل رژیمونو اړتیاو لپاره مناسب وي. لکه څنګه چې د کوم رژیم بدلون سره، دا تل غوره وي چې د روغتیا پاملرنې مسلکي یا راجستر شوي خواړو سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پروټین د خپلو انفرادي روغتیایی اهدافو او اړتیاو سره مشوره کوي.

سرچینې:

1. قوسکو، جی. (2004). د پمپکن تخمونو تغذیه کونکي ملکیتونه. د کرنې او خواړو کیمیا ژورنال، 52 ())، 1424-1431.

2. ګیلیو، rh، او نور. (2006). امینو اسید، فیوډ اسید، فیټی اسید، او معدني نباتات د بورکینا فاسو 4SONG نباتاتو جوړښت. د خوراکي توکو ترکیب او تحلیلونو ژورنال، 19 (6-7)، 651-660.

3. یادسو، م. (2016). د پمپکین تخمونه تغذیه او معالجې وړتیا. د تغذیې او خواړو ساینس نړیواله ژورنال، 2 (4)، 555-592.

4. lonlenie، M.، او نور. (2018). د ژوند لپاره پروټین: د پروټین غوره درملو، دوامداره رژیم سرچینو او په لویانو کې د اشتها کولو اغیزو بیاکتنه. مغذي مواد، 10 (3)، 360.

. hfrman، JR، او فالبو، MJ (2004). پروټین - کوم یو غوره دی؟ د سپورت ساینس او ​​درملو ژورنال، 3 (3)، 118-130.

.. بورزاګا، I.، او نور. (2019). د تخمعلي ملکیتونو رول د غړو پر بنسټ پرواز پروف سرچینو په ملاتړ کې د څارویو پر اساس پروټین سرچینو رول: یوه مهمه بیاکتنه. مغذي مواد، 11 (8)، 1825.

7. موررییس، MC، او نور. (2019). په لویدیز ډول رژیم کې د کښت پروټینونو سره د څارویو پروټینونو ځای په ځای کول. مغذي مواد، 11 (8)، 1825.

.. ګوریسین، شرم او نور. (2018). پروټین مینځپانګه او د سوداګریز اندازې شتون لرونکي پروټین انوسوټس. امینو اسیدونه، 50 (12)، 1685-1695، 1685-1695.

9. بناسزک، AN. (2019). د ویلی په وړاندې د نخود اغیزې لوبې، 7 (1)، 12.

. 10. هامګارتیټ، EA، او ګرییټي، L (1997). د سیالۍ څنډې لپاره لټون: د غذایی فوډ او سپملونو تاریخ. د تغذیې ژورنال، 127 (5)، 869s-873s.