ایا تاسو کولی شئ د نخود پروټین باندې عضلات جوړ کړئ؟

ایا د عضوي نخود پروټین د عضلاتو د لاسته راوړلو لپاره د whey پروټین په څیر اغیزمن دی؟

د عضوي نخود پروټین د پروټین ضمیمه بازار کې د قوي سیالي کونکي په توګه راپورته شوی ، ډیری وختونه د اوږدې مودې غوره ، چای پروټین سره پرتله کیږي. کله چې د عضلاتو لاسته راوړلو خبره راځي، د نخود پروټین او whey پروټین دواړه خپلې وړتیاوې لري، مګر دوی څنګه د یو بل په وړاندې راټولیږي؟

د امینو اسید پروفایل:د نخود پروټین ټول نهه اړین امینو اسیدونه لري چې دا د پروټین بشپړ سرچینه جوړوي. پداسې حال کې چې د دې امینو اسید پروفایل د whey پروټین څخه یو څه توپیر لري ، دا لاهم د عضلاتو وده او ترمیم لپاره اړین اړین امینو اسیدونو ښه توازن چمتو کوي. د نخود پروټین په ځانګړي ډول د شاخ شوي چین امینو اسیدونو (BCAAs) کې لوړ دی ، په ځانګړي توګه لیوسین ، کوم چې د عضلاتو پروټین ترکیب هڅولو لپاره خورا مهم دی.

د هضم وړتیا:د نخود عضوي پروټین په عمومي ډول ښه زغمل کیږي او د ډیری خلکو لپاره هضم کول اسانه دي. دا په طبیعي توګه د عام الرجین څخه پاک دی لکه لبنیاتو، سویا، او ګلوټین، دا د هغو کسانو لپاره مناسب انتخاب جوړوي چې د غذايي محدودیتونو یا حساسیتونو سره مخ دي. له بلې خوا د Whey پروټین ممکن د هغو کسانو لپاره د هاضمې ستونزې رامینځته کړي چې د لیکټوز نه زغمي یا د لبنیاتو الرجی لري.

د جذب کچه:د Whey پروټین د خپل چټک جذب نرخ لپاره پیژندل کیږي، کوم چې د ورزش څخه وروسته د بیا رغونې لپاره ګټور کیدی شي. د نخود پروټین یو څه ورو د جذب کچه لري، مګر دا د اوږدې مودې لپاره عضلاتو ته د امینو اسیدونو دوامداره خوشې کولو لپاره ګټور کیدی شي.

د عضلاتو د جوړولو وړتیا:ډیری مطالعاتو د نخود پروټین د عضلاتو جوړونې اغیزې د whey پروټین سره پرتله کړې. د 2015 یوه څیړنه چې د سپورت تغذیه نړیوالې ټولنې په ژورنال کې خپره شوې وموندله چې د نخود پروټین د عضلاتو ضخامت په وده کې د whey پروټین په څیر اغیزمن و کله چې د مقاومت روزنې سره یوځای شي.

پایښت او چاپیریال اغیزې: د نخود عضوي پروټینډیری وختونه د whey پروټین په پرتله ډیر چاپیریال دوستانه او دوامدار ګڼل کیږي. نخود د تولید لپاره لږو اوبو او ځمکې ته اړتیا لري، او د دوی کښت کولی شي د نایتروجن تنظیم کولو له لارې د خاورې روغتیا ته وده ورکړي.

پداسې حال کې چې د چای پروټین د ډیری ورزشکارانو او د بدن جوړونکو لپاره غوره انتخاب دی، د عضوي نخود پروټین یو مناسب بدیل ثابت شوی. د دې بشپړ امینو اسید پروفایل، د هضم وړتیا، او د عضلاتو د جوړولو وړتیا دا د هغو کسانو لپاره چې د نبات پر بنسټ غذا کې د عضلاتو جوړولو په لټه کې دي یا د څارویو پر بنسټ پروټینونو بدیلونو په لټه کې دي یو مناسب انتخاب دی.

د عضلاتو د غوره ودې لپاره تاسو باید هره ورځ څومره د نخود پروټین وخورئ؟

د مناسب مقدار ټاکلد نخود پروټیند عضلاتو د غوره ودې لپاره مصرف کول په مختلفو فکتورونو پورې اړه لري، پشمول ستاسو د بدن وزن، د فعالیت کچه، او د فټنس ټول اهداف. دلته یو جامع لارښود دی چې تاسو سره د عضلاتو د جوړولو لپاره د نخود پروټین غوره اندازې ټاکلو کې مرسته کوي:

د پروټین عمومي سپارښتنې: د پروټین لپاره وړاندیز شوی غذایی تخصیص (RDA) د بیده لویانو لپاره د بدن وزن په هر کیلوګرام کې 0.8 ګرامه دی. په هرصورت، د هغو اشخاصو لپاره چې د مقاومت په منظمه روزنه کې بوخت وي او د عضلاتو د جوړولو هدف وي، د پروټین لوړ مصرف اکثرا سپارښتنه کیږي.

د ورزشکارانو لپاره ځانګړي سپارښتنې: د سپورت تغذیه نړیواله ټولنه وړاندیز کوي چې ورزشکاران هره ورځ د بدن وزن کې د 1.4 څخه تر 2.0 ګرامو پورې پروټین مصرفوي ترڅو د عضلاتو غوره وده او بیا رغونه وکړي. د 70 کیلو ګرامه (154 پونډه) فرد لپاره، دا هره ورځ نږدې 98 څخه تر 140 ګرامه پروټینونو ته ژباړل کیږي.

د نخود پروټین ځانګړتیاوې: کله چې د نخود پروټین ستاسو د اصلي پروټین سرچینې په توګه کاروئ، تاسو کولی شئ دا عمومي لارښوونې تعقیب کړئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د نخود پروټین د حیواني پروټینونو په پرتله په میتیونین کې یو څه کم دی، نو د متنوع غذا تضمین کول یا د میتیونین ضمیمه په پام کې نیولو سره ممکن ګټور وي.

وخت او توزیع: د ورځې په اوږدو کې ستاسو د پروټین مصرف خپرول د عضلاتو د پروټین غوره ترکیب لپاره خورا مهم دي. په هر خواړه کې د 20-40 ګرامه پروټین لپاره هدف وکړئ، د 3-4 خواړو سره د ورځې په اوږدو کې په مساوي توګه خپریږي. دا طریقه د مثبت پروټین توازن ساتلو کې مرسته کوي او د عضلاتو دوامداره ترمیم او ودې ملاتړ کوي.

د ورزش څخه وروسته مصرف: ستاسو د ورزش څخه وروسته د 30 دقیقو څخه تر 2 ساعتونو پورې د نخود پروټین مصرف کولی شي د عضلاتو پروټین ترکیب او رغیدو کې مرسته وکړي. د تمرین څخه وروسته د 20-40 ګرامه نخود پروټین وړاندیز کیږي.

انفرادي عوامل باید په پام کې ونیول شي:

- د بدن جوړښت اهداف: که تاسو د غوړ لاسته راوړلو کمولو پرمهال د عضلاتو رامینځته کولو په لټه کې یاست ، نو تاسو اړتیا لرئ د وړاندیز شوي حد په لوړه پای کې پروټین مصرف کړئ.

- د روزنې شدت او فریکونسۍ: ډیر شدید او پرله پسې روزنیز ناستې ممکن د رغیدو او عضلاتو ودې مالتړ لپاره د پروټین لوړ مصرف ته اړتیا ولري.

- عمر: زاړه لویان ممکن د عمر پورې اړوند د عضلاتو له لاسه ورکولو (سرکوپینیا) سره د مبارزې لپاره د پروټین لوړ مقدار څخه ګټه پورته کړي.

- په ټولیز ډول د کالوري مصرف: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پروټین مصرف ستاسو د ټول کالوري اهدافو سره سمون لري ، که تاسو د عضلاتو لاسته راوړلو ، ساتلو یا د غوړ ضایع کیدو هدف یاست.

څارنه او تنظیم کول: خپل پرمختګ تعقیب کړئ او خپل تنظیم کړئد نخود پروټیند اړتیا په صورت کې اخیستل. که تاسو د عضلاتو مطلوب وده نه ګورئ، تاسو ممکن د خپل پروټین مینځ ته راوړلو ته اړتیا ولرئ یا نور فکتورونه تنظیم کړئ لکه د کلوری ټول مصرف یا د روزنې شدت.

د ډیر مصرف احتمالي نیمګړتیاوې: پداسې حال کې چې د لوړ پروټین مصرف عموما د صحي اشخاصو لپاره خوندي وي ، د نخود پروټین (یا د پروټین کومې سرچینې) ډیر مصرف کولی شي د هاضمې ناکرارۍ یا غیر ضروري کالوري مصرف لامل شي. دا مهمه ده چې سم توازن ومومئ چې ستاسو د عضلاتو جوړولو اهدافو ملاتړ کوي پرته له دې چې منفي اغیزې رامینځته کړي.

بشپړونکي غذايي مواد: په یاد ولرئ چې یوازې پروټین د عضلاتو د غوره ودې لپاره کافي ندي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د انرژي او رغیدو لپاره کافي کاربوهایډریټ هم مصرف کوئ ، په بیله بیا د هورمون تولید او عمومي روغتیا لپاره اړین غوړ.

د دې لارښوونو په تعقیب او ستاسو بدن ته غوږ نیولو سره، تاسو کولی شئ د نخود پروټین غوره اندازه وټاکئ چې د عضلاتو د ودې لپاره هره ورځ مصرف کړئ. په یاد ولرئ چې انفرادي اړتیاوې ممکن توپیر ولري، او د راجستر شوي تغذیه کونکي یا سپورت تغذیه کونکي سره مشوره کولی شي تاسو سره ستاسو د ځانګړو اهدافو او اړتیاو سره سم د شخصي تغذیې پالن رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

 

ایا د نخود پروټین کوم اړخیزې اغیزې یا د هاضمې ستونزې رامینځته کوي؟

پداسې حال کې چې د نخود پروټین په عمومي ډول د ډیری اشخاصو لخوا ښه زغمل کیږي، دا مهمه ده چې د احتمالي اړخیزو اغیزو یا د هاضمي مسلو څخه خبر وي چې ممکن واقع شي. د دې احتمالي اندیښنو پوهیدل کولی شي تاسو سره ستاسو په رژیم کې د نخود پروټین شاملولو او د کوم منفي اغیزو کمولو څرنګوالي په اړه باخبره پریکړه کولو کې مرسته وکړي.

د هاضمې عمومي ستونزې:

1. پړسوب: ځینې خلک ممکن د پړسوب تجربه وکړي کله چې لومړی د نخود پروټین په خپل رژیم کې شامل کړي. دا ډیری وختونه په نخود کې د لوړ فایبر مینځپانګې له امله وي ، کوم چې کولی شي د هاضمي سیسټم کې د ګاز تولید لامل شي.

2. ګاز: د پړسوب په څیر، د ګازو د تولید زیاتوالی یو عام اړخ دی کله چې د نخود پروټین مصرفوي، په ځانګړې توګه په لوی مقدار کې یا کله چې بدن ورسره عادی نه وي.

3. د معدې ناراحتي: په ځینو مواردو کې، خلک ممکن د معدې لږ درد یا درد تجربه کړي کله چې مصرف شيد نخود پروټینپه ځانګړې توګه که دوی د هاضمي سیسټمونه حساس وي.

4. قبضیت یا اسهال: د کولمو په حرکت کې بدلون د پروټین نوې سرچینې معرفي کولو په وخت کې واقع کیدی شي. ځینې ​​​​خلک ممکن د فایبر مینځپانګې د زیاتوالي له امله قبضیت تجربه کړي ، پداسې حال کې چې نور ممکن د ستړي ستول تجربه کړي.

 

الرجیک عکس العملونه:

پداسې حال کې چې د نخود الرجی نسبتا نادر دي، دوی شتون لري. د نخود الرجی نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:

- د پوستکي غبرګونونه (خارښ، خارش، یا اکزیما)

- د هاضمې نښې (ناروغي، کانګې، یا د معدې درد)

- تنفسي ستونزې (ټوخېدل، ټوخی، یا تنفس کول)

که تاسو د نخود الرجی شکمن یاست، نو دا مهمه ده چې د مناسب تشخیص او لارښوونې لپاره د الرجیسټ سره مشوره وکړئ.

 

د غذايي موادو احتمالي عدم توازن:

1. د ګوتو خطر: د نخود پروټین په پیورین کې لوړ دی، کوم چې کولی شي په بدن کې د یوریک اسید کچه لوړه کړي. د هغو کسانو لپاره چې د ګوتو په ناروغۍ اخته وي یا د ګوتو تاریخ لري، د نخود پروټین ډیر مصرف کولی شي نښې لا پسې زیاتې کړي.

2. منرال جذب: نخود فایټایټس لري، کوم چې کولی شي د معدني موادو لکه اوسپنې، زنک او کلسیم سره وتړي، په بالقوه توګه د دوی جذب کموي. په هرصورت، دا عموما د پام وړ اندیښنه نده پرته لدې چې د نخود پروټین په خورا لوی مقدار کې یا د پروټین یوازینۍ سرچینې په توګه مصرف شي.

د جانبي عوارضو کمول:

1. تدریجي پیژندنه: د نخود د لږ مقدار پروټین سره پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل مصرف زیات کړئ ترڅو ستاسو د هاضمي سیسټم سره سمون ومومي.

2. هایدریشن: د مغز پروټین مصرف کولو په وخت کې د کافي اوبو مصرف یقیني کړئ ترڅو د قبض مخه ونیسي او د هضم ملاتړ وکړي.

3. د انزایم سپلیمنټونه: د هاضمي انزایمونو بشپړولو ته پام وکړئ، په ځانګړې توګه هغه چې د پیچلي کاربوهایډریټ په ماتولو کې مرسته کوي، د ګاز او پړسوب کمولو لپاره.

4. متوازن خواړه: په خپل رژیم کې د پروټین مختلف سرچینې شامل کړئ ترڅو د متوازن امینو اسید پروفایل ډاډ ترلاسه کړئ او د مغذي توکو د عدم توازن خطر کم کړئ.

5. مناسب تیاری: که د نخود پروټین پوډر وکاروئ، نو دا د مایع سره ښه مخلوط کړئ ترڅو د کلپ کولو مخه ونیسي، کوم چې کولی شي د هاضمي ناراحتۍ لامل شي.

6. وخت: ستاسو د نخود پروټین مصرف وخت سره تجربه کړئ. ځینې ​​​​خلک ممکن د خالي معدې پرځای د خواړو سره وخوړل شي د هضم لپاره اسانه وي.

7. د کیفیت مسله: لوړ کیفیت غوره کړئ،د نخود عضوي پروټینهغه محصولات چې د اضافه کولو او ډکونکو څخه پاک دي، کوم چې ممکن د اضافي هاضمي مسلو لامل شي.

انفرادي توپیرونه:

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د نخود پروټین ته انفرادي ځوابونه خورا توپیر لري. پداسې حال کې چې ځینې خلک ممکن هیڅ اړخیزې اغیزې تجربه نکړي، نور ممکن ډیر حساس وي. فکتورونه لکه عمومي غذا، د کولمو روغتیا، او انفرادي حساسیتونه ټول کولی شي رول ولوبوي چې د نخود پروټین څومره ښه زغمل کیږي.

 

اوږد مهاله نظرونه:

د ډیری صحي اشخاصو لپاره، د نخود پروټین اوږدمهاله مصرف خوندي ګڼل کیږي. په هرصورت، لکه څنګه چې د کوم مهم غذايي بدلون سره، دا مشوره ورکول کیږي چې خپل روغتیا وڅیړئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو کومه اندیښنه یا مخکې موجود روغتیایي شرایط لرئ.

په پایله کې، پداسې حال کې چې د نخود پروټین کولی شي په ځینو اشخاصو کې د هاضمي ستونزې یا اړخیزې اغیزې رامینځته کړي، دا عموما نرم دي او ډیری وختونه د مناسب معرفي کولو او مصرف کولو عملونو له لارې کم کیدی شي. د احتمالي اړخیزو تاثیراتو څخه خبرتیا او د دوی د کمولو لپاره د ګامونو په اخیستلو سره، تاسو کولی شئ په بریالیتوب سره د نخود پروټین په خپل رژیم کې شامل کړئ ترڅو ستاسو د عضلاتو جوړونې اهدافو ملاتړ وکړي پداسې حال کې چې د عمومي روغتیا او هوساینې ساتل.

د بایو وے عضوي اجزا د سخت تنظیمي معیارونو او تصدیقونو ساتلو ته وقف شوي دي ، دا ډاډه کوي چې زموږ د نبات استخراج په بشپړ ډول په بیلابیلو صنعتونو کې د غوښتنلیک لپاره اړین کیفیت او خوندیتوب اړتیاو سره مطابقت لري. د نباتاتو په استخراج کې د تجربه لرونکو متخصصینو او متخصصینو د یوې ډلې لخوا تقویه شوی، شرکت زموږ پیرودونکو ته د صنعت ارزښتناکه پوهه او مالتړ چمتو کوي، دوی ته دا توان ورکوي چې ښه باخبره پریکړې وکړي چې د دوی ځانګړي اړتیاو سره سمون لري. د غیر معمولي پیرودونکو خدماتو وړاندې کولو ته ژمن، Bioway Organic ځواب ورکوونکي مالتړ، تخنیکي مرستې، او د وخت سره تحویل چمتو کوي، ټول زموږ د پیرودونکو لپاره د مثبتې تجربې د ودې لپاره چمتو شوي. په 2009 کې تاسیس شوی، شرکت د مسلکي په توګه راڅرګند شوید چین د عضوي نخود پروټین پوډر عرضه کونکی، د محصولاتو لپاره مشهور دی چې په ټوله نړۍ کې د پیرودونکو لخوا یو اړخیز ستاینه ترلاسه کړې. د دې محصول یا نورو وړاندیزونو په اړه د پوښتنو لپاره، افراد هڅول کیږي چې د بازار موندنې مدیر ګریس HU سره اړیکه ونیسيgrace@biowaycn.comیا زموږ ویب پاڼه www.biowaynutrition.com وګورئ.

 

حوالې:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L. Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). د نخود پروټین شفاهي تکمیل د مقاومت روزنې په جریان کې د عضلاتو ضخامت ته وده ورکوي: یو دوه ړانده، تصادفي، د پلیسبو کنټرول کلینیکي آزموینې په مقابل کې د Whey پروټین. د سپورت د تغذیې نړیوالې ټولنې ژورنال، 12(1)، 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). د پروټین مینځپانګه او د امینو اسید ترکیب په سوداګریزه توګه د نباتاتو پراساس پروټین جلا کول. امینو اسیدونه، 50(12)، 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). د سپورت د تغذیې موقف موقف نړیواله ټولنه: پروټین او تمرین. د سپورت تغذیه د نړیوالې ټولنې ژورنال، 14 (1)، 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). د 8 اونیو د لوړ شدت فعالیت روزنې (HIFT) وروسته په فزیکي موافقت باندې د whey vs. pea پروټین اغیزې: یوه ازمایښتي مطالعه. سپورت، ۷(۱)، ۱۲.

5. میسینا، ایم، لینچ، ایچ، ډیکنسن، JM، او ریډ، KE (2018). د مقاومت تمرین په ځواب کې د عضلاتو ډله او ځواک کې د لاسته راوړنو په اړه د حیواني پروټین په پرتله د سویا پروټین سره ضمیمه کولو اغیزو ترمینځ هیڅ توپیر شتون نلري. د سپورت تغذیه او تمرین میتابولیزم نړیوال ژورنال، 28 (6)، 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). د عضلاتو ډله ایزې ساتنې مالتړ کې د نباتاتو په مقابل کې د څارویو پر بنسټ پروټین سرچینو د انابولیک ملکیتونو رول: یوه جدي بیاکتنه. غذايي مواد، 11(8)، 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). د 8 اونیو د وریجو یا وریجو پروټین ضمیمه د بدن جوړښت او تمرین فعالیت باندې اغیزې. د تغذیې ژورنال، 12(1)، 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). د نبات پر بنسټ پروټین اخستلو ته انابولیک غبرګون. د سپورت درمل، 51(1)، 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). ایا د غوښې پروټین بشپړول د بدن جوړښت او د تمرین فعالیت ښه کوي؟ د تصادفي کنټرول شوي محاکمو سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل. غذايي مواد، 11(6)، 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). د نبات په مقابل کې د څارویو پر بنسټ پروټین مصرف ته د کنکال عضلات انابولیک غبرګون. د تغذیې ژورنال، 145(9)، 1981-1991.