ایا تاسو کولی شئ د نخود پروټین په کارولو سره عضلات جوړ کړئ؟

ایا عضوي نخود پروټین د عضلاتو د ودې لپاره د وی پروټین په څیر اغیزمن دی؟

د نخود عضوي پروټین د پروټین ضمیمه بازار کې د قوي سیال په توګه راڅرګند شوی، ډیری وختونه د اوږدې مودې غوره، whey پروټین سره پرتله کیږي. کله چې د عضلاتو د زیاتوالي خبره راځي، د نخود پروټین او whey پروټین دواړه خپلې ګټې لري، مګر دوی څنګه د یو بل په وړاندې راټولیږي؟

د امینو اسید پروفایل:د نخود پروټین ټول نهه اړین امینو اسیدونه لري، چې دا د پروټین بشپړ سرچینه جوړوي. پداسې حال کې چې د دې امینو اسید پروفایل د whey پروټین څخه یو څه توپیر لري، دا لاهم د عضلاتو ودې او ترمیم لپاره اړین اړین امینو اسیدونو ښه توازن چمتو کوي. د نخود پروټین په ځانګړي ډول د شاخه شوي زنځیر امینو اسیدونو (BCAAs) کې لوړ دی، په ځانګړي توګه لیوسین، کوم چې د عضلاتو پروټین ترکیب هڅولو لپاره خورا مهم دی.

د هضم وړتیا:د نخود عضوي پروټین عموما د ډیرو خلکو لپاره ښه زغمل کیږي او د هضم لپاره اسانه دي. دا په طبیعي ډول د عام الرجینونو لکه لبنیاتو، سویا او ګلوټین څخه پاک دی، دا د هغو کسانو لپاره مناسب انتخاب جوړوي چې د خوړو محدودیتونه یا حساسیت لري. له بلې خوا، د Whey پروټین ممکن د هغو کسانو لپاره د هاضمې ستونزې رامینځته کړي چې د لیکتوز نه زغمونکي دي یا د لبنیاتو الرجی لري.

د جذب کچه:د نخود پروټین د خپل چټک جذب نرخ لپاره پیژندل کیږي، کوم چې د تمرین وروسته د رغیدو لپاره ګټور کیدی شي. د نخود پروټین د جذب کچه یو څه ورو لري، مګر دا کولی شي د اوږدې مودې لپاره عضلاتو ته د امینو اسیدونو دوامداره خوشې کولو لپاره ګټور وي.

د عضلاتو د جوړولو وړتیا:ډیری مطالعاتو د نخود پروټین د عضلاتو د جوړولو اغیزې د whey پروټین سره پرتله کړې دي. د 2015 کال یوه څیړنه چې د سپورت د تغذیې نړیوالې ټولنې په ژورنال کې خپره شوې وه وموندله چې د نخود پروټین د عضلاتو د ضخامت زیاتوالي کې د whey پروټین په څیر اغیزمن و کله چې د مقاومت روزنې سره یوځای شي.

پایښت او چاپیریالي اغیزې: عضوي نخود پروټیند نخودو کرنه اکثره د whey پروټین په پرتله ډیر چاپیریال دوستانه او دوامداره ګڼل کیږي. نخود د تولید لپاره لږو اوبو او ځمکې ته اړتیا لري، او د دوی کښت کولی شي د نایتروجن د تنظیم له لارې د خاورې روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.

که څه هم د وی پروټین د ډیری لوبغاړو او بدن جوړونکو لپاره غوره انتخاب دی، عضوي نخود پروټین د یو مناسب بدیل په توګه ثابت شوی دی. د دې بشپړ امینو اسید پروفایل، هضم وړتیا، او د عضلاتو جوړولو وړتیا دا د هغو کسانو لپاره یو مناسب انتخاب ګرځوي چې غواړي د نباتاتو پر بنسټ رژیم کې عضلات جوړ کړي یا د څارویو پر بنسټ پروټینونو بدیلونه لټوي.

د عضلاتو د غوره ودې لپاره باید هره ورځ څومره د نخود پروټین وخورئ؟

د سمې اندازې ټاکلد نخود پروټیند عضلاتو د غوره ودې لپاره مصرف کول په مختلفو فکتورونو پورې اړه لري، پشمول ستاسو د بدن وزن، د فعالیت کچه، او د فټنس ټولیز اهداف. دلته یو جامع لارښود دی چې تاسو سره د عضلاتو د جوړولو لپاره د مثالي نخود پروټین مصرف په ټاکلو کې مرسته کوي:

د پروټین عمومي سپارښتنې: د ناستو لویانو لپاره د پروټین لپاره وړاندیز شوی رژیم الاؤنس (RDA) د بدن د وزن په هر کیلوګرام کې 0.8 ګرامه دی. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې په منظم ډول د مقاومت روزنې کې بوخت دي او د عضلاتو جوړولو هدف لري، ډیری وختونه د پروټین لوړ مصرف سپارښتنه کیږي.

د لوبغاړو لپاره ځانګړي سپارښتنې: د سپورت د تغذیې نړیواله ټولنه وړاندیز کوي چې لوبغاړي د عضلاتو د ودې او بیا رغونې لپاره هره ورځ د بدن په هر کیلوګرام وزن کې له ۱.۴ څخه تر ۲.۰ ګرامه پورې پروټین مصرفوي. د ۷۰ کیلوګرامه (۱۵۴ پونډه) وزن لرونکي کس لپاره، دا په ورځ کې نږدې ۹۸ څخه تر ۱۴۰ ګرامه پروټین ته ژباړل کیږي.

د نخود پروټین ځانګړتیاوې: کله چې د نخود پروټین د خپل لومړني پروټین سرچینې په توګه کاروئ، تاسو کولی شئ دا عمومي لارښوونې تعقیب کړئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د نخود پروټین د څارویو پروټینونو په پرتله په میتیونین کې یو څه ټیټ دی، نو د متنوع رژیم ډاډمن کول یا د میتیونین ضمیمه په پام کې نیول ممکن ګټور وي.

وخت او ویش: د ورځې په اوږدو کې د پروټین مصرف ویشل د عضلاتو د پروټین غوره ترکیب لپاره خورا مهم دي. په هر خواړه کې د 20-40 ګرامه پروټین لپاره هدف ولرئ، د ورځې په اوږدو کې 3-4 خواړه په مساوي ډول وویشل شي. دا طریقه د پروټین مثبت توازن ساتلو کې مرسته کوي او د عضلاتو دوامداره ترمیم او ودې ملاتړ کوي.

د ورزش وروسته مصرف: د ورزش وروسته د 30 دقیقو څخه تر 2 ساعتونو پورې د نخود پروټین مصرف کولی شي د عضلاتو پروټین ترکیب او بیا رغونه اعظمي کړي. د تمرین وروسته د 20-40 ګرامه نخود پروټین خدمت کول عموما سپارښتنه کیږي.

انفرادي عوامل چې باید په پام کې ونیول شي:

- د بدن د جوړښت اهداف: که تاسو د غوړ زیاتوالي کمولو سره د عضلاتو جوړولو په لټه کې یاست، نو تاسو ممکن د سپارښت شوي حد په لوړه کچه کې پروټین مصرف کړئ.

- د روزنې شدت او فریکونسي: د روزنې ډیرې شدیدې او مکررې ناستې ممکن د رغیدو او عضلاتو ودې ملاتړ لپاره د پروټین لوړ مصرف ته اړتیا ولري.

- عمر: زاړه خلک ممکن د عمر پورې اړوند د عضلاتو د ضایع کیدو (سارکوپینیا) سره د مبارزې لپاره د پروټین لوړ مصرف څخه ګټه پورته کړي.

- د کالوري ټولیز مصرف: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پروټین مصرف ستاسو د ټولیز کالوري اهدافو سره سمون لري، که تاسو د عضلاتو د زیاتوالي، ساتنې، یا د غوړ ضایع کولو هدف لرئ.

څارنه او تنظیم کول: خپل پرمختګ تعقیب کړئ او خپل تنظیم کړئد نخود پروټینکه تاسو د عضلاتو مطلوب وده نه ګورئ، نو تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې د پروټین مصرف زیات کړئ یا نور عوامل لکه د ټول کالوري مصرف یا د روزنې شدت تنظیم کړئ.

د ډیر مصرف احتمالي زیانونه: پداسې حال کې چې د پروټین لوړ مصرف عموما د صحي اشخاصو لپاره خوندي دی، د نخود پروټین (یا د پروټین کومې سرچینې) ډیر مصرف ممکن د هاضمې تکلیف یا غیر ضروري کالوري مصرف لامل شي. دا مهمه ده چې سم توازن ومومئ چې ستاسو د عضلاتو جوړولو اهدافو ملاتړ وکړي پرته لدې چې منفي اغیزې رامینځته کړي.

بشپړونکي مغذي مواد: په یاد ولرئ چې یوازې پروټین د عضلاتو د غوره ودې لپاره کافي ندي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د انرژۍ او رغیدو لپاره کافي کاربوهایډریټ هم مصرف کوئ، او همدارنګه د هورمون تولید او عمومي روغتیا لپاره اړین غوړ.

د دې لارښوونو په تعقیب او ستاسو د بدن غږ اوریدلو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو د ودې لپاره هره ورځ د نخود پروټین مطلوب مقدار وټاکئ. په یاد ولرئ چې انفرادي اړتیاوې ممکن توپیر ولري، او د راجستر شوي غذایی متخصص یا سپورت تغذیه کونکي سره مشوره کولی شي تاسو سره ستاسو د ځانګړو اهدافو او اړتیاو سره سم د شخصي تغذیې پلان جوړولو کې مرسته وکړي.

 

آیا د نخود پروټین کوم جانبي عوارض یا د هاضمې ستونزې رامینځته کولی شي؟

که څه هم د نخود پروټین عموما د ډیری اشخاصو لخوا ښه زغمل کیږي، دا مهمه ده چې د احتمالي اړخیزو اغیزو یا هاضمي ستونزو څخه خبر اوسئ چې ممکن پیښ شي. د دې احتمالي اندیښنو پوهیدل کولی شي تاسو سره ستاسو په رژیم کې د نخود پروټین شاملولو او د هر ډول منفي اغیزو کمولو په اړه باخبره پریکړه کولو کې مرسته وکړي.

د هاضمې عامې ستونزې:

۱. پړسوب: ځینې خلک ممکن د لومړي ځل لپاره په خپل رژیم کې د نخود پروټین شاملولو پرمهال د پړسوب تجربه وکړي. دا ډیری وخت په نخود کې د لوړ فایبر مینځپانګې له امله وي، کوم چې کولی شي د هاضمې سیسټم کې د ګاز تولید لامل شي.

۲. ګاز: د پړسوب په څیر، د ګاز تولید زیاتیدل د نخود پروټین مصرفولو پرمهال یو عام اړخیز اغیز دی، په ځانګړي توګه په لوی مقدار کې یا کله چې بدن ورسره عادت نه وي.

۳. د معدې تکلیف: په ځینو مواردو کې، افراد ممکن د خوړلو پرمهال د معدې لږ تکلیف یا درد تجربه کړيد نخود پروټینپه ځانګړې توګه که چیرې دوی حساس هاضمي سیسټمونه ولري.

۴. قبضیت یا اسهال: د پروټین نوې سرچینې معرفي کولو سره د کولمو په حرکت کې بدلونونه رامینځته کیدی شي. ځینې خلک ممکن د فایبر د زیاتوالي له امله قبضیت تجربه کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن د غایطه موادو نرمښت تجربه کړي.

 

الرجیک غبرګونونه:

که څه هم د نخود الرجی نسبتا نادره ده، خو شتون لري. د نخود الرجی نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:

- د پوستکي غبرګونونه (پوستکي، خارش، یا اکزیما)

- د هاضمې نښې (زړه بدوالی، کانګې، یا د معدې درد)

- د تنفس ستونزې (ټوخی، ساه بندۍ یا ساه لنډۍ)

که تاسو د نخود الرجی شک لرئ، نو دا مهمه ده چې د سم تشخیص او لارښوونې لپاره د الرجیسټ سره مشوره وکړئ.

 

د غذايي موادو احتمالي عدم توازن:

۱. د نخود پروټین په پیورینونو کې لوړ دی، کوم چې کولی شي په بدن کې د یوریک اسید کچه لوړه کړي. د هغو کسانو لپاره چې د نخود سره مخ دي یا د نخود تاریخ لري، د نخود پروټین ډیر مصرف کولی شي نښې نښانې زیاتې کړي.

۲. د منرالونو جذب: نخود فایټایټس لري، کوم چې کولی شي د اوسپنې، زنک او کلسیم په څیر منرالونو سره وصل شي، په بالقوه توګه د دوی جذب کموي. په هرصورت، دا عموما د پام وړ اندیښنه نده پرته لدې چې د نخود پروټین په ډیر لوی مقدار کې یا د پروټین یوازینۍ سرچینې په توګه مصرف شي.

د جانبي عوارضو کمول:

۱. تدریجي معرفي: د نخود پروټین لږ مقدار سره پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل مصرف زیات کړئ ترڅو ستاسو د هاضمې سیسټم تنظیم شي.

۲. هایدریشن: د نخود پروټین مصرفولو پر مهال د کافي اوبو مصرف ډاډمن کړئ ترڅو د قبض مخنیوي او د هاضمې ملاتړ کې مرسته وکړي.

۳. د انزایمونو بشپړونکي: د هاضمې انزایمونو بشپړونکي واخلئ، په ځانګړې توګه هغه چې د پیچلي کاربوهایډریټ ماتولو کې مرسته کوي، ترڅو ګاز او پړسوب کم کړي.

۴. متوازن خواړه: په خپل رژیم کې د پروټین مختلف سرچینې شامل کړئ ترڅو متوازن امینو اسید پروفایل ډاډمن شي او د مغذي موادو د عدم توازن خطر کم شي.

۵. مناسب چمتووالی: که چیرې د نخود پروټین پوډر کاروئ، نو دا په بشپړه توګه د مایع سره مخلوط کړئ ترڅو د ټوټو د جوړېدو مخه ونیسي، کوم چې کولی شي د هاضمې تکلیف رامینځته کړي.

۶. وخت: د نخود پروټین د مصرف وخت سره تجربه وکړئ. ځینې خلک ممکن د خالي معدې پرځای د خواړو سره د خوړلو پرمهال هضم کول اسانه ومومي.

۷. کیفیت مهم دی: لوړ کیفیت غوره کړئ،عضوي نخود پروټینهغه محصولات چې د اضافه کونکو او ډکونکو څخه پاک وي، کوم چې ممکن د هاضمې اضافي ستونزې رامینځته کړي.

انفرادي تغیرات:

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د نخود پروټین په وړاندې انفرادي غبرګونونه خورا توپیر لري. پداسې حال کې چې ځینې خلک ممکن هیڅ اړخیزې اغیزې ونه تجربه کړي، نور ممکن ډیر حساس وي. فکتورونه لکه عمومي رژیم، د کولمو روغتیا، او انفرادي حساسیتونه ټول کولی شي د نخود پروټین په ښه زغم کې رول ولوبوي.

 

اوږدمهاله ملاحظات:

د ډیری صحتمند اشخاصو لپاره، د نخود پروټین اوږدمهاله مصرف خوندي ګڼل کیږي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر مهم غذايي بدلون سره، دا مشوره ورکول کیږي چې خپل روغتیا وڅارئ او که تاسو کومه اندیښنه یا دمخه موجوده روغتیایی شرایط لرئ نو د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

په پایله کې، که څه هم د نخود پروټین کولی شي په ځینو اشخاصو کې د هاضمې ځینې ستونزې یا اړخیزې اغیزې رامینځته کړي، دا عموما نرمې وي او ډیری وختونه د مناسب معرفي کولو او مصرف کولو طریقو له لارې کم کیدی شي. د احتمالي اړخیزو اغیزو څخه خبرتیا او د دوی د کمولو لپاره ګامونه پورته کولو سره، تاسو کولی شئ په بریالیتوب سره د نخود پروټین په خپل رژیم کې شامل کړئ ترڅو ستاسو د عضلاتو جوړولو اهدافو ملاتړ وکړئ پداسې حال کې چې عمومي روغتیا او هوساینه وساتئ.

د بایو وی ارګانیک اجزا د سختو تنظیمي معیارونو او تصدیقونو ساتلو ته وقف شوي دي، ډاډ ترلاسه کوي چې زموږ د بوټو استخراج په مختلفو صنعتونو کې د کارولو لپاره د اړین کیفیت او خوندیتوب اړتیاو سره په بشپړ ډول مطابقت لري. د بوټو استخراج کې د تجربه لرونکو مسلکي کسانو او متخصصینو د یوې ډلې لخوا تقویه شوی، شرکت زموږ پیرودونکو ته ارزښتناکه صنعت پوهه او ملاتړ چمتو کوي، دوی ته ځواک ورکوي چې ښه باخبره پریکړې وکړي چې د دوی ځانګړي اړتیاو سره سمون ولري. د استثنایی پیرودونکو خدماتو وړاندې کولو ته ژمن، بایو وی ارګانیک ځواب ویونکی ملاتړ، تخنیکي مرسته، او په وخت سره تحویلي چمتو کوي، چې ټول زموږ د پیرودونکو لپاره د مثبت تجربې د ودې لپاره چمتو شوي دي. په 2009 کې تاسیس شوی، شرکت د مسلکي په توګه راڅرګند شوی دی.د چین عضوي نخود پروټین پوډر عرضه کونکی، د هغو محصولاتو لپاره مشهور دی چې د نړۍ په کچه د پیرودونکو څخه یې په متفقه توګه ستاینه ترلاسه کړې ده. د دې محصول یا کوم بل وړاندیز په اړه د پوښتنو لپاره، اشخاص هڅول کیږي چې د بازار موندنې مدیر ګریس HU سره پهgrace@biowaycn.comیا زموږ ویب پاڼه www.biowaynutrition.com ته مراجعه وکړئ.

 

حوالې:

۱. بابولټ، این.، پایزیس، سي.، ډیلي، جي.، ګورین-ډیریماکس، ایل.، سانیز، ایم ایچ، لیفرانک-میلوټ، سي.، او الایرټ، ایف اے (۲۰۱۵). د نخود پروټین شفاهي ضمیمه د مقاومت روزنې په جریان کې د عضلاتو ضخامت لاسته راوړنو ته وده ورکوي: د ډبل ړانده، تصادفي، پلیسبو کنټرول شوي کلینیکي آزموینه د وی پروټین په مقابل کې. د سپورت تغذیه نړیوالې ټولنې ژورنال، ۱۲(۱)، ۳.

۲. ګوریسن، ایس ایچ، کرومباګ، جي جي، سینډن، جي ایم، واټروال، ډبلیو ایچ، بیرو، جي، وردیجک، ایل بي، او وان لون، ایل جي (۲۰۱۸). د سوداګریزو موجودو نباتاتو پر بنسټ پروټین جلا شویو پروټینونو د پروټین مینځپانګه او امینو اسید ترکیب. امینو اسیدونه، ۵۰(۱۲)، ۱۶۸۵-۱۶۹۵.

۳. جیګر، آر.، کرکسیک، سي ایم، کمپبل، بي آی، کریب، پي جي، ویلز، ایس ډي، سکویاټ، ټي ایم، ... او انتونیو، جي. (۲۰۱۷). د سپورت د تغذیې نړیواله ټولنه د موقف موقف: پروټین او تمرین. د سپورت د تغذیې نړیوالې ټولنې ژورنال، ۱۴(۱)، ۲۰.

۴. بنازیک، اې.، ټاون سینډ، جي آر، بینډر، ډي.، وانټریس، ډبلیو سي، مارشل، اې سي، او جانسن، کې ډي (۲۰۱۹). د ۸ اونیو د لوړ شدت فعال روزنې (HIFT) وروسته په فزیکي تطابق باندې د پنبې پروټین په مقابل کې د whey اغیزې: یوه ازمایښتي مطالعه. سپورت، ۷(۱)، ۱۲.

۵. میسینا، ایم.، لینچ، ایچ.، ډیکنسن، جي ایم، او ریډ، کې ای (۲۰۱۸). د مقاومت تمرین په ځواب کې د عضلاتو ډله ایز او ځواک په لاسته راوړنو باندې د سویا پروټین او حیواني پروټین سره د ضمیمه کولو اغیزو ترمنځ هیڅ توپیر نشته. د سپورت تغذیه او د تمرین میټابولیزم نړیوال ژورنال، ۲۸(۶)، ۶۷۴-۶۸۵.

۶. بیرازاګا، آی.، مایکارډ، وی.، ګویګنو، ایم.، او والرانډ، ایس. (۲۰۱۹). د عضلاتو د ډله ایز ساتنې په ملاتړ کې د نباتاتو په پرتله د څارویو پر بنسټ د پروټین سرچینو د انابولیک ملکیتونو رول: یوه انتقادي بیاکتنه. مغذي مواد، ۱۱(۸)، ۱۸۲۵.

۷. جوی، جي ایم، لوري، آر پي، ولسن، جي ایم، پورپورا، ایم، ډی سوزا، ای او، ولسن، ایس ایم، ... او جیګر، آر. (۲۰۱۳). د بدن په جوړښت او د تمرین فعالیت باندې د ۸ اونیو د وی یا وریجو پروټین ضمیمه کولو اغیزې. د تغذیې ژورنال، ۱۲(۱)، ۸۶.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). د نبات پر بنسټ پروټین اخستلو ته انابولیک غبرګون. د سپورت درمل، 51(1)، 59-79.

۹. والینزویلا، پی ایل، ماتا، ایف، مورالس، جي ایس، کاستیلو-ګارسیا، اې، او لوشیا، اې (۲۰۱۹). ایا د غوښې پروټین ضمیمه د بدن جوړښت او د تمرین فعالیت ښه کوي؟ د تصادفي کنټرول شوي آزموینو سیستماتیک بیاکتنه او میټا تحلیل. مغذي مواد، ۱۱(۶)، ۱۴۲۹.

۱۰. وان ویلیټ، ایس.، برډ، این اے، او وان لون، ایل جي (۲۰۱۵). د نباتاتو پر وړاندې د څارویو پر بنسټ د پروټین مصرف ته د کنکال عضلاتو انابولیک غبرګون. د تغذیې ژورنال، ۱۴۵(۹)، ۱۹۸۱-۱۹۹۱.